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ey q tal? escribo pq tengo 3 dudas y espero q m podais ayudar.
1º ejercicios para desarrollar mas el vasto externo del triceps? ya q tngo mas desarrollada la cabeza larga y poco desarrollada la porcion externa y parece un brazo delgado
2º como ejercitar el braquial anterior?¿
3º es posible concentrar mas el trabajo en la parte inferior del dorsal ancho? o al menos q ejercicios son mas especificos para este musculo. me gustan las dominadas pero, con q agarre¿?
por ultimo q media de aumento de peso, al mes, se considera aceptable?¿me han dicho q 1kg/mes. kiero subir unos 5kg en dos meses.
espero q me podais ayudar.
muchas gracias
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Viernes, 13 de abril de 2007 | 03:38
1º ejercicios para desarrollar mas el vasto externo del triceps? ya q tngo mas desarrollada la cabeza larga y poco desarrollada la porcion externa y parece un brazo delgado
RE= Extensión con mancuernas por encima de la cabeza a una mano, Press Francés tras nuca; se dice que la extension tipo "martillo2 trabajá por igual las caras del tríceps.
2º como ejercitar el braquial anterior?¿
RE= Curl con barra inverso, es decir las palmas de las manos mirando hacia abajo; Curl martillo.
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Viernes, 13 de abril de 2007 | 03:40
3º es posible concentrar mas el trabajo en la parte inferior del dorsal ancho? o al menos q ejercicios son mas especificos para este musculo. me gustan las dominadas pero, con q agarre¿?
Varía los ditintos agarres a fín de que consigas con cual sentís mayor énfasis
por ultimo q media de aumento de peso, al mes, se considera aceptable?¿me han dicho q 1kg/mes. kiero subir unos 5kg en dos meses.
al hacer 10 repeticiones de manera muy fácil.
...suerte!!!
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Viernes, 13 de abril de 2007 | 14:20
no, me referia a mi peso. ahora peso 63kg y kiero llegar a 68+o-
gracias por todo
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Viernes, 13 de abril de 2007 | 14:41
de todas formas, Press Francés tras nuca, cual es?¿ y el martillo?¿ los he buscado en los ejercicios en fotos y no m aclaro
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Sábado, 14 de abril de 2007 | 22:29
el Curl martillo es colocando los codos pegados al cuerpo igual que con barra, ero acá estaráis con mancuernas, las palmas de las manos mirando al cuerpo siempre y subes hasta que el antebrazo pase de la paralela con el suelo...suerte!!
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