duda sobre rutina de heavy duty

saludos a todos me gustaria que me explicaran algo sobre una rutina de heavy duty de un articulo que tienen por aqui la rutina es esta<BR><BR><STRONG>Rutina Ideal: <BR></STRONG>Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días <BR>Día Uno: Pecho y Espalda <BR>Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5) <BR>Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5) <BR>Peso Muerto (6-10) <BR><BR>Día Dos: Piernas <BR>Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10) <BR>Elevación de Talones (12-20) <BR>Abdominales (12-20) <BR><BR>Día Tres: Hombros y Brazos <BR>Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10) <BR>Pájaros (6-10) <BR>Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5) <BR>Curl de Bíceps (6-10) <BR><BR>Día Cuatro: Piernas <BR>Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8) <BR>Elevación de Talones (12-20) <BR>Abdominales (12-20) <BR><BR>Si en el Entrenamiento Uno en lugar de utilizar press inclinado usamos press común o declinado en el Entrenamiento Tres cambia al siguiente: <BR>Entrenamiento Tres: <BR>Elevaciones Laterales con Mancuernas o Maquina (4-7) + Press Militar o Tras la Nuca (3-5) <BR>Curl de Bíceps con Barra o Maquina (6-10) <BR>Tríceps en Polea (4-7) + Fondos (3-5) <BR><BR>Una y solo una serie es suficiente y necesaria para estimular el crecimiento, hacer una segunda serie es un error ya que ir de dos a tres series representa el 100% de incremento en el volumen del ejercicio y el volumen es un factor negativo. <BR><BR><BR>Hacer los ejercicios con una técnica correcta y una candencia 4/1/4. Tardar mas tiempo en levantar una pesa no solo es mas seguro sino también mas productivo ya que recluta mas fibras musculares. <BR><BR>El signo + significa que es una superserie es decir que las series se hacen juntas sin descanso. En la superserie se debe llegar al fallo en los dos ejercicios, el de aislamiento y el compuesto. <BR><BR>Entrenar con cuatro días de descanso entre entrenamientos (Ej.: lunes, viernes y miércoles y de nuevo Lunes).<BR><BR>ahora la duda es que si comienzo a entrenar un lunes hago el dia uno el martes dia dos y asi sucesivamente o segun lo que dice unos renglones arriba los ejercicios serian lunes dia uno viernes dia dos y asi sucesivamente