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Duda sobre la rutina
Hola a todos, soy un chico de 19 años, y la duda que tengo esk que no se mu bien que rutina seguir porque no kiero ganar en masa ni ensanchar, lo que quiero es definir, pero tengo muchas dudas sobre las series y las repeticiones que tengo que hacer, muchos me dicen que 3 de 15, otros que 12,10,10. Aver si me podeis ayudar. Muchas gracias.
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Viernes, 15 de agosto de 2008 | 11:48
tienes que hacer una rutina de 2 o tres dias de musculacion con 3 series de repeticiones (a mi me gusta) 15 12 10 y otros 2 dias de cardio.
lo mas importante, mas que el ejercicio es una dieta con muchas proteinas y bajar en carbohidratos, para eliminar grasa y que se te vean los musculos
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Viernes, 15 de agosto de 2008 | 13:17
Muchas gracias, pero esos dos días de cardio que es lo mejor que puedo hacer y cuanto tiempo??Gracias.
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Viernes, 15 de agosto de 2008 | 16:32
Para el Cardio = Actividad Aeróbica se recomienda un Volúmen por encima de los 25 min utos a una Intensidad de 130 hasta las 160 pulsaciones por minuto; llámese actividad aeróbica a ejercicios en donde el in tercambio de oxígeno con el ambiente es constante y prolongado. estos pueden ser: Caminar; trotar; caminar- trotar- caminar; nadar; sipining; ciclismo; Carrera campo travies (cross-country); patinar; escaladora; caminadora; orbitrek, carrera de intervalos; fartleck,.... etc....saludos!!
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