Diferencia entre rutinas:1 musculo por dia o 2 musculos????

no me gustan las rutinas divididas y menos en las q entrenas cada musculo una vez por semana. los hombros los entrenas 4 veces por semana ?? no entiendo pones q los lunes y martes haces deltoides y los miercoles y jueves haces hombros (deltoides) 7 ejercicios a 4 series ????? Tas sobreentrenando q te parec si le das así lunes pecho biceps martes piernas hombros miercoles espalda triceps jueves pecho biceps viernes piernas hombros Le das con 3 ejercicios para cada musculo exeto los brazos con uno solo vas bn

hey si usas ejercicios compuestos con uno solo para brazos vas bn pero si no es asi toncs si le tienes q meter un poco mas de caña

ahh ya va esta mal es asi dia 1 pecho biceps dia 2 piernas hombros dia 3 espalda triceps dia 5 repites dia 6 repites dia 7 repites ...... no es q vas a entrenar 7 dias a la semana son 5 a la semana pero los ultimos dos son de la proxima semana

es que me he equivocado

lunes pecho
martes espalda
miercoles hombros y piernas
jueves aerobico abdominales
viernes biceps y triceps

tu rutina esta bien, es la que hacia yo antes, lo que pasa es que me aconsajaron cambiarla a esta nueva y ya llevo 2 semanas y bien mas o menos

hago 7 ejerccicios y si creo que son demasiados, hombre solo hago un musculo al dia tambien y mi trabajo estoy superdescansado ya que no realizo ningun tipo de exfuerzo.

Considero muy buena ésta programación, sobre todo porque podés usar más ejercicios que con 2 grupos musculares en una misma sesión, además no todo el mundo es igual para adaptarse a la programación ya Cásica y Básica de pecho bíceps; Tren Inferior-hombros y Espalda Tríceps, es algo pasado, hoy en día exísten un gran número de combinaciones que igual trabajan a veces más y a veces menos ó igual los grupos musculares..saludos!!

Ami tambien me parece buena,tienes una semana entera para recuperarte de cada musculo,lo unico que hombros y piernas...es un poco duro,un saludo

Personalmente odio las rutinas divididas me gustan mas las rutinas cuerpo completo o muy pocas divididas q c apoyan en la frecuencia Las rutinas con mayor frecuencia tienen mayores aportes en fuerza Las rutinas poco divididas o cuerpo completo son mas anabólicas No digo q no c pueda desarrollar con las rutinas divididas pero si quieres llevar a el máximo tu genética debes entrenar con mas frecuencia

Oye RAFA, dónde está planteado que "Las rutinas con mayor frecuencia tienen mayores aportes en fuerza" y que "Las rutinas poco divididas o cuerpo completo son mas anabólicas"?? Es sólo una duda...saludos y buén Aporte!!!

http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/saez/Distintos%20Objetivos.doc

Los levantadores de pesas y levantadores de potencia siempre hacen rutinas muy periódicas y poco divididas por q estas permiten un mayor reclutamiento de fibras fijate en las rutinas 5x5 y 3x3 son poco divididas y bastantes frecuentes y personalmente me voy mas por los conceptos y lo q dic un power q lo q dic un culturista puesto q los power son naturales

y para volumen todos sabemos q vamos a aumentar un kilogramo por año si no hacemos dieta

con las rutinas divididas c logra mas hipertrofia pero no c reclutan fibras es decir q tendrías q comer mas para poder aumentar yo digo q el máximo c llega en 2 meses después todo depende de la dieta a menos q reclutes mas fibras si quieren llevar al máximo su genética deben hacer fuerza pero todos queremos resultado ya toncs vamos directo a hipertrofia encontramos resultados los primeros meses y c frenan luego empezamos a comer como vacas hasta llagar al punto máximo de tu sistema digestivo q ya no podemos mas y aumentamos un poco mas y luego nos estancamos lo cual nos llevo unos 4 meses después el progreso es lento y depende de la velocidad con la q adquirimos fuerza con un entrenamiento no especifico para dicho fin lo cual es super lento hay quienes pasan a las esteroides pero ese es otro caso pero bueno de 20 personas q llevan en un gym un año 10 han hecho puro volumen 9 definición y 1 fuerza y les apuesto q la persona q hizo fuerza en unos 4 meses va a adquirir un cuerpo mas grande y mas magro q los otros 19

¿Que tiene que ver todo eso con la pregunta?

""con las rutinas divididas c logra mas hipertrofia pero no c reclutan fibras ""Ahí está entomces la periodización, y ¿¿por qué no trabajas entomces dividamente diferentes sistemas a fín de que se tengan progresos de ambos lados??

Esa es la idea alternar ambas rutinas unos 5 meses fuerza (periodico) y unos 3 hipertrofia (dividido) esa es la idea lo q pasa es q todos somos atorados jeje bueno yo le recomiendo a dani q haga una rutina de fuerza para agarrar buenos pesos y luego q haga hipertrofia

Síp, está bién, yo terminando el año haré una combinación de Levantamientos Olímpicos(Arranque y Envión), Levantamientos de Potencia (Sentadilla, Peso muerto y Press en Banco Horz) y Levantamientos de pesas con ejercicios auxiliares para ver hasta donde puedo llegar en 3 meses jeje...saludos!!

Hola: Independientemente de la rutina que sigas creo que seria conveniente ir alternando aproximadamente cada 6 semanas. Aunque eso esta por determinar dependiendo de tus progresos y de tu cuerpo. (sin más, un consejito que puedes seguir o no, solo propongo la idea.)

Està bièn la idea jeje....saludos!!

dia 1 pecho antebrazos
dia 2 espalda ( aqui incluyo el trapecio q es parte de la espalda)
dia 3 deltoides
dia 4 biceps
dia 5 triceps
dia 6 pierna
(el entrenamiento nunca jamas mas de 40 minutos) (tres veces por semana despues de entrenar las pesas media hora de aerobico moderiado y un par de veces a la semana abdominales despues de entrenar los dias q no hago aerobico)
...esta es mi rutina este mes... 

Oyes, no entendí algo, afirmas que 3 veces por semana, pero tenés 6 días??¡¡...