Saludos. Hace tiempo que leo este foro y por fin me e decididio a participar. Toca ponerme en serio con dieta y gym y este es el momento apropiado. Os comento, mido 1,73, peso 67kg, y soy ectomorfo. Voy 4 o 5 dias al gym (depende de la semana) antes de cenar, es decir de 21:00 a 22:30. Actualmente quiero coger algo de peso (llegue a los 70kg hace poco, pero un par de dias comiendo mal y e bajado de nuevo a 67kg) y masa muscular. Esta es mi dieta: Desayuno: pocas veces lo hago, es lo que mas me salto por lebantarme mas tarde de lo normal. Almuerzo: sandwich de pavo+queso o sandwich atun y batido de VITARGO CARBOLEADER. Comida: Pechuga de Pollo / Ternera con arroz/pasta/ensalada grande Un yoghurt vitalinea o un batido de platano y leche desnatada Merienda: sandwich de pavo+queso o sandwich atun y batido de ADVANCED NEO WHEY (proteinas+creatina) GIMNASIO( de 21:00-22:30) Antes de cenar (justo despues del gimnasio): batido de ADVANCED NEO WHEY (proteinas+creatina) Cena: Pechuga de Pollo / Ternera con arroz/pasta/ensalada grande Un yoghurt vitalinea o un batido de platano y leche desnatada. Que aspectos creeis que se pueden mejorar? Debo añadir otras cosas a mi dieta si pretengo coger algo de peso? Gracias

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vicen

Miercoles, 4 de octubre de 2006 | 21:53

hola!! veo bien tu alimentacion....lo q si te sugerriría es q NO descuides el desayuno, es importantisimo....si por X razones no puedes, tomate un gainer...eso te dara algo, como para q "aguantes" hasta la comoda normal... en general lo veo bien ;) xau y zalu2!!

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Chanverlain

Jueves, 5 de octubre de 2006 | 00:34

Gracias vicen por contestar. Me han comentado que coma alimentos con alto indice glucemico para coger algo mas de peso, como ves esta idea? Mantengo la dieta o le añado algo de ese tipo de alimentos? El problema esque bajo muy rapido el peso cuando descuido un poco la dieta o me salto alguna comida. Lo digo por los fines de semana que salgo de fiesta o no estoy en casa para poder realizar todas las comidas. El pasado fin de semana baje de 70kg a 67kg al salir. Q puedo hacer?

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Jockerdios

Jueves, 5 de octubre de 2006 | 14:24

yo tambein soy ectomorfo, bienvenido al club jajajajajaja que edad tienes? si eres ectormofo, con esa dieta no tienes ni pa empezar. comida y cena bien. el almuerzo ponle en vez de 1 sanwich, pos 2 o 3, sin corte. y la merienda lo mismo. y el desayuno si lo haces mejor, yo casi nunca lo hago. jajajaja por lo que cuentas eres mas ectormorfo que yo. A COMER. es el unico secreto el resto es historia. soy ectomorfo y entiendo lo que digo. me gusta mi metabolismo, podemos comer cosas mas "divertidas" chocolate y tonterias. yo le meto caña al arroz y la pasta. 150-200 gr yo entreno solo 4 dias, parece que me va mejor con 4 dias en vez de 5 lunes, martes.... jueves,viernes y NO entreno mas de 1 hora. voy mirando el reloj y trato de completar mis series en 1 h. un saludo

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Chanverlain

Lunes, 9 de octubre de 2006 | 19:40

Jockerdios, podrias decirme la dieta que realizas tu?

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