Delgado, como aumenta la masa muscular?

<P>Hola a todos, ya que no estoy muy instruido en el tema me gustaria si porfavor alguien me puede pasar una rutina para sacar masa muscular, tengo 20 años, y soy bastante flaco.<BR>Un amigo me dijo toma "creatiana", no tengo ni idea que es, unos me lopintan como si fuera falopa, y y otros me dicen nada que ver. <BR>Bueno en definitiva, una rutina y una dieta (por favor alguna que funcione.<BR>Muchas gracias, Alejandro</P>