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definir con atkins.....
Hola a todos , tengo una duda , estoy en este momento haciendo la dieta de atkins para definir ,hago ejercicio con pesas desde hace un año y la verdad es que me encuentro muy bien , durante la fase de volumen comia de todo.. hidratos.... proteinas...etc pero ahora en este momento tengo los hidratos practicamente restringidos dejando unicamente los que llevan las ensaladas , que son pocos....claro. hago 5 comidas al dia de la siguiente forma :
Desayuno: una lata de caballa
Almuerzo : lata de caballa
Comida : ensalada y 200 gramos de carne
Merienda : lata de caballa
Cena : ensalada y 200 gramos de pescado
A veces substituyo el almuerzo o la merienda por un batido de proteinas de absorción rapida con agua
El entrenamiento es :
Martes : pecho y hombro 1 hora + 40 minutos de aeróbicos.
Viernes : bíceps-triceps 1 hora + 40 minutos de aeróbicos
Sabado : 2 horas de bici a 140 pulsaciones
Domingo : espalda , pierna y abdomen
Se que hay mucha gente en contra de esta dieta , tan solo voy a dar mi opinión....
Las tiras de control de acetona en orina salen que estoy en cetosis fuerte <color>
Mi duda es......
Se supone que los musculos del cuerpo se ajustan a las necesidades de esfuerzo que requiere una persona.... por esa razón cuando haces ejercicio con pesas al fallo ... lo que haces es probocar que el cuerpo haga los musculos mas grandes para que puedan mover el peso requerido... hasta ahi bien.
Yo , como decía , estoy en cetosis , y el peso lo suelo perder sobre todo por la noche , cuando me levanto por la mañana me voy notando como voy perdiendo peso y como me despierto deshinchado.....
La rutina que estoy siguiente en el gim es la misma que cuando hacia volumen , intentando mantener los pesos para que el cuerpo siga teniendo la necesidad de mantener el volumen del musculo , y lo estoy consiguiendo porque en un mes de atkins he bajado 3 kilos y sigo manteniendo los pesos de antes , he incluso en algun caso los he subido..... por lo que pienso que no pierdo masa muscular , que es lo que interesa pero..... es necesario hacer aerobicos ??? porque si mi interes , como decia , es mantener la masa muscular y bajar de peso lo consigo sobre todo , por las noches , mientras duermo.... es necesario hacer los aerobicos....???
Tambien me da algo de miedo que al alimentarme basicamente de proteinas , el cuerpo pueda deshacer musculo para alimentarse mientras hago ejercicio aerobico.....
bueno , espero vuestros comentarios
saludos
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Domingo, 21 de junio de 2009 | 20:46
si necesitas reducir grasas, por ejemplo, al querer marcar abdominales, pues podrias hacer aerobico, pero por el contrario no quieres eso, yo creo que ya tienes suficiente.
con una pequeña vista general a la dieta, no creo que tengas suficientes hidratos de carbono que vasicamente son la energia para hacer funcionar el cuerpo, en contra, las proteinas regeneran el tejido muscular perdido durante el ejercicio
diciendo lo anterior, no solamente comiendo pocas proteinas el musculo se deshace, sino tambiern el ejercicio.
es verdad que el ejercicio aerobico es contradictorio al desarrollo muscular a no ser que se practique poco -30 min
en este tema y, en general, la musculacion, sigue muchos caminos y muchas variables, ya que todos somos distintos y lo que hacemos tambien es distinto, no ay un camino concreto
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Domingo, 21 de junio de 2009 | 22:22
| Cita: |
| la dieta Atkins no es saludable. El más reciente, de marzo de 2006, asegura que los regímenes pobres en carbohidratos provocan problemas intestinales, halitosis, cefaleas, cansancio y fatiga. El motivo lo encontramos en un exceso de cetona, un ácido que se genera al metabolizar grasa y que se acumula en la sangre y la orina. Un exceso de ácidos en los fluidos del organismo no sólo hace que los riñones tengan que trabajar más, sino que empeoran las digestiones. Por su parte, la sensación de cansancio y fatiga, incluso calambres, la encontramos en la falta de hidratos de carbono. Al no tenerlos como fuente de energía, el cuerpo tira de la grasa acumulada, pero también de la glucosa del cerebro y los músculos. Además, el exceso de prótidos y grasas se relaciona con altos niveles de ácido úrico, colesterol y triglicéridos en la sangre, circunstancia que deteriora enormemente nuestra salud cardiovascular. |
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Lunes, 22 de junio de 2009 | 04:20
es mas sano q uses anabolicos q hacer esa dieta y te apuesto q los resultados usando anabolicos seran mas mejoress.....xd
bn esta mas q claro q hay una deficiencia de de carbohidratos y un exeso de proteinas.. los carbohidratos son los unicos q al ser metabolizados no dejan ningun desecho a diferencia de las proteinas q dejan acido urico. no le veo sentido a comer tan poquitos carbohidratos nada mas joderte los riñones
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Lunes, 22 de junio de 2009 | 04:27
por experiencia te aconsejo una cosa ahorita q tas definiendo y es q no entrenes dividiendo tu cuerpo es decir lunes pecho martes espalda..... entrena cuerpo completo mas o menos te dejo una programacion para definir
entrenas lunes miercoles y viernes
rutina A
sentadilla
press de banca
dominadas
press militar
adicional (press frances, curl de biceps, abdominales)
parametros : descanso el q quieras pesos q te permitan hacer de 1 a 6 rp 5 series por ejercicios cuando completes 5 series con 6 rp subes el peso no subas el peso o las rp hasta q completes las 5 series de un mismo numero de rp
rutina b
lo mismo pero c hace en forma de circuito sin descanso y con pesos q te permitan hacer de 15 a 25rp 5 series de igual forma
los martes jueves y sabados aerobicos en ayunas.
ok alternas estas dos rutinas.. en cuanto a la dietaa come sano comer menos no es mejor para definir la cuestion esta en distrubuir bn todas esas calorias en el dia y en el tipo de alimentos q ingieras
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Lunes, 22 de junio de 2009 | 04:30
ok porq comer menos no es mejor ?? bueno desde mi punto de vista comer menos es sencillamente perder musculo o bajar de peso en general.. comiendo bastante todas esas caloras al ser quemadas producieran acidos lacticos estos ayudan a aumentar la hormona de crecimiento y de esta forma ganar musculo o mantenerlo y quemar mas grasas es decir al probocar una deficiencia calorica causada por el ejercicio el entorno hormonal es mejor.
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Lunes, 22 de junio de 2009 | 04:38
cuanto tiempo llevas entrenando ??? es posible q mantegnas los pesos y pierdas musculo incluso... ah porq no hacer rutinas divididas ? me parec q no funcionan para nada y menos para definir porq??
experiencia:
-mis maximos permanecn iguales.
-mi resistencia baja.
ciencia:
-mietras mas musculos c tocan mejor sera la respuesta hormonal es decir los ejercicios compuestos son mejores al igual q entrenar cuerpo completo.. los ejercicios de aislamiento dejenclos a las mujeres y a los q estan en reabilitacion.
-la sintesis de proteina c mantiene durante un tiempo aproximado de 2 a 3 dias maximo es decir uno entrena un musculo y luego c tiene en un estado de desentreno
- etc.
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Jueves, 2 de julio de 2009 | 02:10
hola!! te voy a dar mis recomendaciones.
Yo en un principio no haria la dieta atkins pero mas que nada porque hay una opcion parecida y mejor y no tanto por lo insaludable que es.
Mi opcion(la que he hecho yo y me ha ido muy bien) es hacer una dieta parecida a atkins limitando los hidratos pero no tan radikalmente.
Mi procedimiento es tomar todos los hidratos que quieras en el desayuno.Alguna fruta,yogur,etcc a media mañana. La comida hacerla normal. Y apartir de aquí ya no tomar nada de hidratos de carbono hasta el dia siguiente. Solo tomariamos los de alguna fruta en la merienda,aunque yo meteria batidos de proteinas, y los del yogur de la cena.
El entrenamiento lo haria en plan definicion pq sino vas a correr el riesgo de perder mucho musculo. Otra opcion es hacer superseries que para mi es de lo mejor para definir. Pero siempre intenta suplementarte con proteinas o glutamina.
Ten en cuenta una cosa,y es que en todas las dietas cuanto mas radikales sean mas facil es volver a engordar cuando la termines y cambies.
Supongo que la dieta atkins no la haras de por vida y tendras que volver a la normalidad y te costara mantenerte. En cambio con la dieta que te propongo es tan sana que incluso la puedes mantener por muchsimo tiempo,y si t lo montas bien con muy pocas modificaciones la puedes usar en la epoca de volumen.
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