definicion a fondo :D

bn ahora en bac a esto formule el siguieten entrenamiento: martes, jueves y sabado: 45 minutos de trote a un 70 75% de el ritmo cardiaco. lunes miercoles y viernes: rutina A y rutina B ( es decir un dia la rutina A un dia la rutina B y asi....)

rutina A la intencion de esta rutina es conservar la masa muscular incluso hasta ganar primer circuito (c hace 3 veces) sentadilla frontal press de banca remo con mancuerna press frances segundo circuito (c repite 2 veces) peso muerto press de banca dominadas lastradas tercer circuito peso muerto dominadas lastradas accesorios (opcional) curl de biceps press frances abdominales c usan pesos q permitan hacer de 2 a 6 rp el descanso el q sea necesario pero por cuestiones de tiempo lo formule en forma de circuito para hacerlo mas rapido puesto q los descansos en promedio deben ser de 5 minutos...

el tercer circuito c hace una sola vez :D

rutina B la intencion es aumentar la hormona de crecimiento y trabajar la resistencia.. primer circuito (c hace 3 veces) sentadilla frontal press de banca remo con mancuerna press frances segundo circuito (c repite 2 veces) peso muerto press de banca dominadas lastradas tercer circuito peso muerto dominadas lastradas accesorios (opcional) curl de biceps press frances abdominales c usan pesos q permitan hacer de 10 a 20rp el descanso ¿que descanso? sin desncasar al igual q el otro c hace en forma de circuito. si tienen alguna duda o alguna sugerencia sera bn recibida :D

segun una pg q encontre por hay el cuerpo eleva la hormona de crecimiento hasta 9 veces lo normal incluso mas q lo q c inyectan los fisico culturistas.

Muy currado si señor. ¿existe algun tipo de rutina parecida para volumen (peso)? Xau!

bueno para volumen yo lo q hago es reducir los aerobicos a 1 sola vez por semana (los sabados) y hago lunes: pesado miercoles: ligero viernes:pesado es decir en lugar de ser una vez pesado y una ligero hago dos pesado y una ligero. y el aumento lo llevo de la siguiete forma por ejemplo setadilla frontal con 100kg. primer entrenamiento: 2rp-2rp-2rp (complete) segundo entrenamiento: 3rp-2rp-2rp (sin completar) tercer entrenamiento: 3rp-3rp-3rp (complete) es decir si no completo hasta la ultima serie no aumeto las rp. una vez q completo 3 series de 6rp aumento el peso en un 10% y comienzo con 2 rp.

lo importante para volumen es la dieta y tu genetica.. el entrenamiento lo q te garantiza es q ganes musculo limpio.

bueno si no lo han notado en la estructura de mis rutinas soy fanatico del powerlifting. hay dos tipos de hipertrofia (aumento del tamaño de las fibras musculares es decir volumen): Hipertrofia (Sarcoplasmática) - Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan 6-12 repeticiones con 50-80% de la repetición máxima. Consiste en el músculo se llena de Sarcoplasma, hinchándose la fibra muscular, y por tanto aumentando el volumen. Genera una fuerza mínima, pero no suficiente como se cree. Este es el tipo de entrenamiento más usado en los gimnasios. *Beneficios -Es la mejor opción para la iniciación en el entrenamiento -Se consiguen rápidos resultados -Si el objetivo es ganar volumen, sin necesariamente fuerza, este es el tipo de entrenamiento que conviene Inconvenientes -Al Hinchar el músculo de Sarcoplasma, el músculo pesará más y por consiguiente se será mucho más lento, torpe y menos flexible que una persona atletica -Una vez dejado de entrenar, el músculo "vuelve a la normalidad" en poco tiempo -Requiere consumo Hipercalórico, superior a 2´3 MegaCalorías hipertrofia (Miofibrilar): Para entrenar la fuerza máxima (sin ganar volúmen) se realizan 2-4 repeticiones con 85-95% de la repetición máxima. Consiste en el aumento del número de Miofribras dentro de la fibra muscular, por lo tanto más fuerza y músculo "Puro" y "Real", no aparente como sería en Hipertrofia Sacoplasmática. Además este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la conexion neuronal-músculo, lo que produce que el cerebro aprenda a reclutar más fibras, que las que está habituado a usar las mínimas posibles. Este entrenamiento es desconocido por mucha gente, aunque resulta ser el mejor de todos Beneficios -El Mejor método para conseguir fuerza -la fuerza q c optiene es considerable por lo cual el aumento de volumen no resiente la agilidad y velocidad -Estéticamente, si se junta con ejercicios aeróbicos, se consigue un cuerpo bonito -Una vez entrenado casi nunca se pierde la fuerza ganada, a no ser que se de uno al sedentarismo total -Mejora enormemente la Transmisión Neuronal-cuerpo, acostumbrando a la mente a aprovechar mejor el rendimiento del cuerpo. Inconvenientes -Requiere una importante ingesta de proteína y un descanso de mínimo 48 horas del mismo músculo antes de volver a entrenarlo -Se tarda más tiempo en conseguir resultados

si lo q buscas es hipertrofia sarcoplasmatica la rutina de arriba no te va a funcionar yo haria lo siguiente: lunes:pecho, espalda, triceps, biceps martes: piernas, hombros y abdominales miercoles: libre jueves:pecho, espalda, triceps, biceps viernes:piernas, hombros y abdominales parametros: -2 ejercicios de 3 series para los musculos grandes y uno de 4 seres para los pequeños -descanso de un minuto si un minuto -pesos q permitan realizar de 8 a 12 repeticiones pero si por el contrario buscas hipertrofia de verdad(miofibrilar) duradera y mejorar tus capacidades fisicas realiza el entrenamiento de arriba

Rafam, eres un jefazo tio XD. Una consultilla, yo estoy haciendo 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 8 repeticiones, soy ectomorfo, estoy tomando creatina sigo una buena nutricion rica en kalo y doy el 100% en el gym,sin embargo lo unico que consigo es de un dia para otro mover mas peso, pero no veo resutados visibles( los veo pero muy a la larga) ¿y si siguiera la rutina de 2 a 4 repe? por lo menos el musculo lo tardaria mas en perder ¿verdad? ¿algun tipo de consejillo o algo? Gracias. Xau!