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Buenas a todos,me gustaria lanzar una pregunta,a ver q pensais,q rutina creeis q es MAS EFECTIVA a la hora de coger VOLUMEN?la piramidal,el 10x10,o 3 o 4 series x cada ejercicio (3 ejerc x cada musculo)de 8-10rep al fallo,descansando entre 2 o 3min.<BR>A ver q pensais y si entre todos logramos averiguar cual es la mejor.<BR>Salu2.
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Martes, 19 de febrero de 2008 | 01:56
Bueno me ha ído bien con programación básica de 3 series de 8-12 repeticiones pero descansando sólo 1 minuto ó 1´20´´ como máximo, ya que el 10X10 no lo he probado pero lo haré al término del macrcilo que he planeado...Éxitos a tod@s!!!
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Martes, 26 de febrero de 2008 | 02:34
cuestion de provar ;)
xau y zalu2!
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Sábado, 29 de marzo de 2008 | 00:38
[quote="jorgeriv"]q es 10x10?
creo que 100 (si mi memoria de la escuela primaria no me falla) :P
no, ya hablando en serio
el metodo del 10x10 o EAV. o entrenamiento aleman de volumen es basicamente hacerte 10 series de 10 repeticiones.
no recomendado para principiamtes y se sugiere hacerlo por un microcicl de 8 semanas minimo
xau y zalu2!
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Sábado, 29 de marzo de 2008 | 21:11
Éste entrenamiento lo probé por 2 semanas y la verdad que no me agradó mucho, me quedo con las series de 3 a 4 y las repeticiones de 8-12, y con otros sistemas de entrenos como series descendentes, parciales, etc..saludos!!
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Lunes, 31 de marzo de 2008 | 11:00
yo tb me kedo con las series cortasss.partiendo de esta regla basica general. <P>CORTAS=VOLUMEN <BR>LARGAS=DEFINICIÓN</P>
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