creatina--> duda

cual es tu objetivo & edad¿?¿

ganaR volumen y rendir más

si te refieres a una mejora en cuanto a rendimiento deportivo..(exceptuando culturismo) NO hay estudios q refuersen sea idea... ni siquiera en el rugby :S lo de musculacion...puede ser por efecto placebo/motivacional... y voluminizacion celular, en su conjunto trae mejoras en cuanto a gabnanciade fuerza hiertrofia. el modo de ingesta....varia de distribuidor,,, o sea biene especificado en el envase o te lo prescribe el vendedor de el suplemento. pero en general se habla de unatomade "carga" y un mantenimineto de 5g por dia".. la opcion de ciclarlo me parece la mas interesante/recomendable... ;) y la duracion... creerìa q durante TODA tu vida deportiva . chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

en el bote pone .. tomar 4 capsulas como suplemento... pero .. antes de entrenar o despues de entrenaR?? en ayunas? o con el desayuno??

bueno mira han dicho muchas maneras de tomar la creatina.pero se a comprobado y lo comprobe yo que la fase de la recarga no es tan neceasaria.lo mejor es tomarla inmediatamnete antes y despues.tomala durante 2 meses seguidos luego una de descanso y lo mas importante para que la creatina tenga un verdadero efecto.es el tomar mucha agua ya que la creatina retiene liquido en el cuerpo y es eso lo que te hace ver mas grande.claro aparte del aumento de la fuerza y favorecimiento de la hormona de crecimiento. a te recomiendo tambien a compañarla con glutamina.ya que la creatina hace que nuestro trabajo sea mas fuerte y los musculos se desgasten mas. en 3 semanas con trabajo duro glutamina y mucha agua los efectos seran claros...y no depenas tanto de la creatina como suele pasar si no haces periodos de descanso te deja de hacer efecto aparte de que te jode el riñon...suerte....