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Recomendamos
contra estancamiento
cuando lleven un tiempo estancados les recomiendo q hagan lo siguiente:
agarren una semana libre
luego hagan lo siguiente:
primera semana
dia 1 circuito A c repite dos veces
dia 2 circuito b c repite dos veces
dia 3 circuito A c repite dos veces
dia 4 circuito b c repite dos veces
dia 5 circuito A c repite dos veces
dia 6 circuito b c repite dos veces
dia 7 circuito A c repite dos veces
segunda semana
dia 1 circuito b c repite tres veces
dia 2 circuito A c repite tres veces
dia 3 circuito b c repite tres veces
dia 4 circuito A c repite tres veces
dia 5 circuito b c repite tres veces
dia 6 descanso
dia 7 descanso
tercera semana
dia 1 circuito A c repite 4 veces
dia 2 circuito b c repite 4 veces
dia 3 descanso
dia 4 circuito A c repite 4 veces
dia 5 circuito b c repite 4 veces
dia 6 descanso
dia 7 descanso
cuarta semana
dia 1 circuito A c repite 5 veces
dia 2 descanso
dia 3 circuito b c repite 5 veces
dia 4 descanso
dia 5 circuito A c repite 5 veces
dia 6 descanso
dia 7 descanso
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Lunes, 13 de abril de 2009 | 00:05
circuito A
Peso muerto
Press banca
Dominadas
Press militar
Abdominales
Curl agarre supino
circuito B
Sentadilla
Remo inclinado
Press de banca
Remo vertical
Elevaciones
Press francés
bn el peso q van a usar es uno q les permita hacer 10 repeticioens al fallo y van a realizar en el circuito 15 rp es decir hacen 10 y las otras 5 forzadas
durante el circuito es sin descansar lo mas minimo nisiquiera cuando c pasa de uno al siguiente circuito y las rp en el segunda tambn seran iguales (pero esta vez casi todas forzadas)
veran al final de la semana como las pueden hacer sin ayuda y el progreso es super grande
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Lunes, 13 de abril de 2009 | 00:07
pasaran de hacer 10 rp al fallo a realizar 5 series en circuito (q por lo general siempre se levanta mas cuando c hace solo) de 15 rp
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Jueves, 16 de abril de 2009 | 00:25
Hmmm, muy bueno el circuito para avanzados yaaaaa, pero cambiaría algunos ejercicios...!!
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Jueves, 16 de abril de 2009 | 21:13
q ejercicios? ahh por cierto c me olvido una primera semana igual a la q ta puesta ak pero los ejercicios no c hacen en circuito y c vale descansar
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