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consulta sobre rutina nivel intermedio

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Sábado, 30 de agosto de 2008 | 15:21
Buenas a todos y gracias de antemano. Antes de nada presentarme. Tengo 20 años, mido 180 y peso 73 kg. Llevo un año en el gimnasio. Cuando empeze al gimnasio pesaba 78 kg pero era solo de pura grasa. Ahora peso 73 pero elimine muchisima grasa pero tambien gane bastante musculo. Los dos primeros meses ize mucho aerobico y baje mucha grasa. Los ocho meses siguientes estuve cojiendo volumen y hace dos meses que estoy en definicion. mi rutina es la siguiente Lunes: espalda y biceps, aerobico 20 min y abd. Martes: pecho y triceps, aerobico 20 min Miercoles: Hombro, pierna aerobico 20 min Jueves: rutina lunes Viernes: rutina martes sabado y domingo: descanso. El lunes de la siguiente empiezo con la del miercoles y asi sucesivamente. Hago para los musculos grandes 4 ejercicios de 4 series. Para los pequeños 3 ejercicios a tres series. Desde que estoy en definicion he notado que me baja la grasa y el musculo se va conservando gracias a que la dieta la hago muy pequeña en carbos y en proteinas tomo 2 gr x kilo. De momento me va bien pero quiero preguntar si con esta rutina llevare a mi objetivo que es estar marcado, para luego seguir con una rutina de volumen. Mi porcentaje de grasa esta en torno a 14%. mi objetivo seria estar en un 10 o 11 %. ( me dijeron que es el porcentaje de cuerpo atletico). Estoy haciendolo bien? Otra duda que tengo es que como antes estaba algo gordo, tenia bajo los brazos como una especie de pliegues que poco a poco han bajado pero todavia siguen aí. Sugerencias, ayudas gracias por su atencion.
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Sábado, 30 de agosto de 2008 | 15:52
e intensiada usas? (repeticiones) creo q deberias meter un poco mas de aerobicos
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Domingo, 31 de agosto de 2008 | 15:28
Procuro llegar siempre a 10 repeticiones, casi todas las series las ago a 12 y luego a 10.
Respecto a los aerobicos hago 20 min en la cinta de correr, pero esque tambien practico futbol tres dias a la semana ( no es un entrenamiento muy duro pero corremos y jugamos a futbol). ¿ El practicar futbol que me puede suponer a la hora de la musculacion? Porque hay jugadores de futbol que estan fuertisimos aunque hagan muchisimo aerobico.

Rafam y demas podrias responderme una a una las preguntas de este post y del de arriva?
gracias
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Domingo, 31 de agosto de 2008 | 17:16
Estoy haciendolo bien? bueno me gustan mas la rutinas poco divididas o cuerpo completo pero esta esta bn la dieta es muy importante mas q el entrenamiento deberias postearla
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Domingo, 31 de agosto de 2008 | 18:51
Hago cinco comidas. En mi dieta procuro evitar lipidos, No como nada de bolleria ni nada.
Me alimento basicamente de cereales, arroz, pasta, mucho atun y pavo, pollo, lacteos como yogures y agua y leche. No tomo suplementos. Donde comprar batidos de proteinas? en supermercados?
Rafam por favor lee el primer mensaje donde tengo puesto mi rutina y responde todas las preungtas por favor que tengo dudas. gracias
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Domingo, 31 de agosto de 2008 | 19:42
De momento me va bien pero quiero preguntar si con esta rutina llevare a mi objetivo que es estar marcado, para luego seguir con una rutina de volumen bueno lo veo bn pero creo q tendrias mejores resultado como mencione antes con una rutina cuerpo completo con ejercicios basicos y cardio al final y la dieta Mi porcentaje de grasa esta en torno a 14%. mi objetivo seria estar en un 10 o 11 %. ( me dijeron que es el porcentaje de cuerpo atletico). Estoy haciendolo bien? tu % de grasa es normal pero esta bn por q si quieres hacer volumen debes tener un menor % si no vas a terminar gordo yo llegaria a 7 para empezar con volumen. lo estas haciendo bn pero como mencine antes tendrias resultados mas mejores (jeje) si haces rutinas mas periodicas y menos divididas Otra duda que tengo es que como antes estaba algo gordo, tenia bajo los brazos como una especie de pliegues que poco a poco han bajado pero todavia siguen aí. Sugerencias, ayudas gracias por su atencion. Bajando el % de grasa bastante y aumentando tu masa muscular Esas fueron las únicas preguntas q encontré disculpa mi torpeza la dieta es mas importante q la rutina asi q esa seria la bac la veo bn la dieta pero mucha prote yo diria q es mejor baja en carbos protes y alta en fibra los lipidos son muy importantes claro sakalos de buenos lugares
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Domingo, 31 de agosto de 2008 | 19:51
veras la intensidad q usas la veo un poco alta prueba con 15 a 20 repeticiones cuando trabajamos con esa intensidad el musculo c recupera en 24 horas por lo q c puede entrenar al siguiente dia el cuerpo no agarra grasa de un lugar en espesifico si no q la toma dependiedo de tu genetica eso quiere decir q entrenando pecho no es q vas a quitar la grasa de hay posible c vea mas definido pero es por q aumento de tamaño si consideramos esto yo diria q te va a ir mejor con una rutina cuerpo completo prueba esto prensa (si llevas tiempo sentadilla o peso muerto) dominadas press de pecho press de hombros o remo 10 minutos de aerobicos repites eso 3 veces todo c hace seguido sin descansar antes de empezar 10 minutos de cardio
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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