CONSEJOS serios, Rutina y dieta

Buenas Tardes a todos: Hoy empiezo de nuevo en el gimnasio y como quiero que sea la definitiva, voy a ser organizado desde un principio y necesito ayuda de jente con esperiencia. Tengo 27 años, mido 1,78 y peso 78 kilos mi objetibo es cojer unos 5 kilos de masa y marcar abdominales que hace tiempo que estan escondidos, no tengo prisa y quiero ser organizado. DIETA 9:00 Desayuno: bocadillo pan integral con aceita de oliva y jamon + cafe con leche 12:00 Almuerzo: Batido (leche, avena, clara de huevo, platano, miel) 3:00 Comida; - Pasta, arroz o legumbres 150g - Ensalada (lechuga, tomate y cebolla) - Pollo o pescado (tres filetes) - Fruta. - Pan integral. 6:30 Merienda: Sandwich de atun con queso y puñado de nueces 7:30 ----------------------------------ENTRENO------------------------ 9:00 Pos entreno: Batido (igual que el del almuerzo pero con 2 claras) 10:00 Cena: Pollo, pescado o tortilla 3 claras + ensalada + fruta (temporada) 12:00 Antes de dormir: Baso de leche de soja y 4 nueces Creo que esta equilibrada y es sana, Que os parece?? algo que añadir?? necesidad de algun complemento?? RUTINA PRIMER MES LUNES -sentadilla con barra -Remo con barra -Pres en banco inclinado -Pres militar -Curl de biceps con barra -Elevaciones de talones de pie - Encojimientos abdominales MARTES Carrera 30 minutos MIERCOLES -Prensa -Remo sentado en polea -Pres de banca con barra -Remo con barra de pie -Curl de biceps - Patada trasera trceps. -Encojimientos abdominales JUEVES Carrera 30 minutos VIERNES - Extension de piernas - Flexion femoral acostado - Jalones frontales con agarre abierto - Aperturas con mancuerna - Elevaciones laterales - Curl de biceps con mancuernas - Extension de triceps -Elevacion de talones al pie 1º semanados 2 series 15 repeticiones 2º semana 3 series de 12 3º semana 3 series de 15 4º semana 4 series de 12 PASADO EL PRIMER MES QUIERO HACER LUNES pecho, triceps MARTES espalda, biceps JUEVES piertas VIERNES hombros, biceps, triceps. QUE OS PARECE??? AYUDA POR FAVOR

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