CONSEJOS PARA SUBIR A 90 KG

Hola compañeros, tengo 29 años y llevo casi ya seis años en este mundillo, decir que mido 1,72 originalmente de constitución delgada y que he progresado de 68 a 86 kg durante este tiempo a base de buena sobrealimentacion proteínica (fundamentalmente proteinas de absorción lenta, caseinato cálcico) y duro entrenamiento. Al principio tuve un buen amigo y monitor que me guiaba y me enseñó la ejecución de los ejercicios, el sufrimiento espartano del día a día no dejando jamás ningún grupo por hacer ( quiero decir que no dejo la pierna como muchos "culturistas de la tarde" que sólo quieren q les siente bien la camiseta). Al principio usaba el entrenamiento de 12 repeticiones por serie tres o cuatro ejercicios con cuatro series por ejercicio. SIN CAMBIAR RUTINA! claro gran error... llegue a un punto de estancamiento ya que no comia lo necesario y el músculo se acostumbro al trabajo, claro los brazos crecian y se hicieron exageradamente más grandes que el resto de los grupos. Más tarde comence a trabajar en sistema weider (repeticiones de 12,10,8,6) pero claro cada vez con más hambre! aumente la proteina a cerca de 80 gramos de suplemento por día. Sí ya se q deberia cambiar las rutinas más a menudo ya que me pasado años haciendo las mismas pero siempre variando los ejercicios y aumentando los pesos, realizando los ejercicios en negativa (al principio) pero el sistema de entrenamiento definicion, volumen o fuerza no le prestaba atención, cualquiera me parecía bien! menos el de fuerza... y ese creo que fue mi gran error! si quiero hacer crecer el músculo tiene que levantar mas peso no? para levantar más necesito más fuerza, en definiva más peso menos repeticiones y cuando pueda levantarlo más veces se supone que habre creado más masa muscular, me equivoco? bueno, quizas me lie demasiado jajaja :lol: He llegado a un punto en que he incrementado a 120 gramos de suplento diario de proteína y la verdad es q me lo pide el cuerpo, y estoy estes meses realizando rutinas de fuerza y volumen es decir, trabajo al 80 a 90 % series cortas de cuatro (intento q sean seis y a veces lo consigo) a 8 repeticiones y si veo q levanto 10 o 12 sin problemas aumento considerable el peso a levantar para ajustarse a las repeticiones. Ultimamente estoy probando con otro suplemento el tritargo que tomo una media hora antes de entrenar, aunque en teoria tiene efectos beneficiosos creo que la mayor parte es psicologico no creeis? a no ser q se tomen cantidades industriales! no? En definitiva aunque he ganado fuerza y bastante creo q ando un poco estancado y me es difícil pasar de los 86 kg y la verdad tampoco es q valla fardando de abdominales, hace años que no los veo! jajaja aunque no estoy gordo ni con sobrepeso (la grasa es una fuente de energia). Tampoco descuido el cardio ya que hago una media hora de aerobico moderado unas cuatro o tres veces a la semana después de las pesas. ¿Algún consejo para subir a 90 kg y q sean lo mas limpios posibles? Para q os hagais una idea de como soy decir q mi biceps flexionado mide unos 44,5 cm y de pecho unos 112 y piernas en frio 65 o 66 cm(creo q eses es mi punto flaco aparte de los odiosos michelines! con unos cerca de cien cm de perimetro de cintura! eso es una guerra q tiene q ver con la alimentación)