CONSEJOS PARA SUBIR A 90 KG

cuales son tus maximos en lo basico y tu % de grasa?? deberias tomar esas cosas en cuenta hay gente q pesa 70kg y c ven super grandes

NO JAJAJA HOMBRE SI PESAS 70 CON POCA GRASA Y MIDES UN METRO CINCUENTA YO DIRIA Q ERES UN GIGANTE!. YO NO ME VEO GRANDE PERO SUPONGO Q UNO NO SE VE NUNCA LO SUFICIENTEMENTE GRANDE. EN RESPUESTA A TUS PREGUNTAS DIGAMOS Q MIS MAXIMOS EN LO BASICO DIRIAN Q SON 127 KG EN PRESS BANCA, TRACCION DE CURL DE BARRA PARA BICEPS 55 KG Y SENTADILLA (AUNQUE ACTUALMENTE NO CARGO) HE LLEGADO A HACER CON 146 KG. MI PROMEDIO GRASO ES DIFICIL DE CALCULAR YA Q DEPENDIENDO D Q MAQUINA EN QUE LO MIDAS DA UNOS PROMEDIOS NADA SIMILARES ENTRE ELLAS AUNQUE YO DIRIA Q TENGO ENTRE UN 12 Y UN 16 POR CIEN. YO CREO Q CON MI ESTATURA DE 1.72 SI PESARA 70KG YO DIRIA Q ESTOY DEMASIADO ESBELTO NO CREES? ACTUALMENTE ESTOY EN 86. ESPERO VUESTROS COMENTARIOS GRACIAS ;)

bueno la verdad por lo q me comentas tienes el tren inferior un poco deficiente en comparacion con el superior y los maximos no estan mal para tu peso pero pueden ser mejores (prueba una 5x5) porq no bajas tu % de grasa asi te vas a ver mas grande y mejor sin camisa llegalo a un 5 para q veas a lo q me refiero de pesar 70 con poca grasa

jeje y otra cosa lo basico es: press de banca peso muerto sentadilla

Entiendo lo q quieres decir rafam, a cuanto menor porcentaje graso más definición y en definitiva aparentemente estas más grande ( lo cual no es del todo cierto) si bajara el peso a un porcentaje de grasa al 5% ( lo cual es bastante delgado la gente va a competir con un 2 a 3 % de grasa en culturismo) la pérdida enorme de masa muscular q tendría seria muy notable y en definitiva de fuerza y en realidad yo necesito mas bien fuerza! en mi caso claro. Por eso lo de subir a 90 kg. ( aumentar 4 kg de masa muscular limpia) A mi poco me importa parecer más o menos grande o marcar más o menos, aunque tampoco quiero tener sobrepeso graso claro! mas q nada por la salud. En cuanto a lo basico NPI yo simplemente quise dar los mas datos posibles para q me respondieses.Ah! y retificar en cuanto al maximo en sentadilla puse un dato erroneo hacia con 146 kg doce repeticiones! en cuanto a una al máximo nunca he probado pero hay una tabla por ahi en la q mas o menos se podria calcular, te dire lo máximo q llegue a levantar en prensa a 60 grados 400 kg y casi me da algo. ¿A qué te refieres cono lo de 5X5 exactamente? cinco repeticiones cinco series? porque he oido versiones de todo tipo. Un saludo y gracias por responder.

PD. aparte del tritargo (estoy con el celular stack de ultimate), tres cuartos de cacito, por fin me he decidido de una vez a tomar proteína de suero de leche para después de entrenar ( que es de absorción rápida) y dejar la caseína para la media mañana o desayuno y la otra toma para antes de ir a dormir. Otra pregunta que me gustaría que alguien me supiese responder es cuánto tiempo se toma el tritargo. Yo actualmente lo estoy tomando como si fuese creatina pero del modo sin carga ( tomando tres cuartos de cacillo todos los dias antes de entrenar y también en los dias de descanso para ir cargando poco a poco el organismo de creatina y glutamina) durante 8 semanas y descansando tres para luego volver a empezar.

si haces las cosas bn no perderas musculo al bajar tu % de grasa incluso podrias ganar una pregunta debes llegar a 90 por algun deporte en especial para q nesesitas la fuerza??? 5x5 -5 series a unas 3 a 6 repeticiones 3 veces a la semana 4 ejercicios multiarticulares por dia y 1 o 2 accesorios -descanso entre series el q nesesites si son 10 minutos son 10 minutos -dieta ninguna puesto q c quiere encontrar mejoras funcionales y no estructurales

Respondiendo a tu pregunta de para q necesito la fuerza, digamos q la necesito para mi trabajo y personalmente me lo tomo como un reto personal! y como te dije antes no me importa demasiado marcar o no el músculo pero tampoco desearía ganar mas grasa para llegar a 90 kg. Del modo q me dices de entrenar lo veo muy adecuado para ganar fuerza. y dado el descanso q dices (sólo entrenar 3 veces a la semana) es lo q creo suelen hacer los culturistas en fase de volumen no? 3 o cuatro veces a la semana, aunque cambiar el chip de entrenar mucho para mejores resultados es difícil aunque hay muchas teorias al respecto! por ejemplo el coleman trabaja dos veces el mismo grupo a la semana dividiendo las rutinas en tres dias y repitiendo los tres siguientes y descansando el séptimo ¡Aunque yo ni de coña me tomaría las porquerías q se toma esa gente, tipo esteroides hormonas del crecimiento etc! Tampoco pretendo ir a ninguna competición como ya te habras dado cuenta por lo que ya he escrito. En lo de respecto a la dieta q me comentas de no hacer ninguna especial, recomiendas q no tome ningún tipo de suplementación nutritiva???? o simplemente con la que tomo es suficiente? ¿Qué quieres decir exactamente? Madar vuestras opinones! Gracias!

bueno la dieta no es nesesaria para ganar fuerza la dieta es unicamente para mantenerte en tu peso aumentar y tener niveles de grasa bajos logico q aumentandod e peso ganas fuerza pero al aumentar de peso tambn pasas de categoria por lo q tambn la gente de esa categoria tendra mas fuerza asi q no te serviria de nada subir de peso para tener mas fuerza a menos q estes por ensima de los 120 logico todos los q estamos en competencias de fuerza hacemos dieta pero para vernos mejor la dieta da mejora estructurales mas no funcionales si quieres mejoras funcionales es decir mas fuerza y menos masa pruba esta rutina 5x5 es muy buena el entrenamiento de powerlifting o de fuerza es mucho mas planficado q el de un culturista aqui te dejo un ejemplo de una rutina 5x5 dia A Sentadilla Bench press remo Press de hombros dia B peso muerto bench press dominadas press de hombros aumentas una repeticion por semana y usa pesos entre las 3 a 6 repeticiones haces dos semans pesado y una suave unos 4 o 5 meses fuerza y unos 2 meses puedes hacer una rutina de resistencia junto con una de volumen para cortarte o algo mas de tu gusto el caso es q debes trabajar esos dos meses a baja intensidad y para mantener lo q ganaste o ganar muy poco puesto que es peligroso trabajar a tan alta intensidad por mucho tiempo para los huesos y articulaciones

¿ De dónde eres rafam?

venezuela valencia

Yo de Coruña (España), respecto a lo de subir de categoría al subir de peso en realidad no es mi caso. Necesito volumen para impresionar digamos (con la camisa puesta jajaja) y fuerza q lo respalde. Creo q el entrenamiento q propones daría buenos resultados en cuanto a lo de la fuerza y el aspecto recortado. Tengo pensado al llegar a los 90kg. con el mismo porcentaje de grasa que ahora y bajarlo a por debajo del 10%. Debería subir sólo cuatro quilos de músculo , que no es fácil! si lo consigo antes de un año me daría más q satisfecho, aunque discrepo contigo respecto a la alimentación. Yo creo q es basico el tema de la alimentación y del descanso tanto como el entrenamiento. Muchos me proponen un ciclo de anabolizantes lo q va totalmente en contra de mis principios éticos y morales, y por los q no estoy dispuesto jamás a pasar. Creo q estarás totalmente de acuerdo conmigo. Saludos!

bueno para llegar a los 90 kg es super facil solo cuenta calorias y subelas en cuanto de subirlos limpios hay c complica un poco la cosa (los anabolicos jamas) a lo q me refiero con lo de la dieta es q si solo buscas fuerza no es nesesaria si eres un powerlifting la dieta no te va ayudar pero si eres un culturista es mas importante q el propio entrenamiento

y tambn otra cosa si eres grandote pero no tienes la forma en v no te vas a ver muy bn siento tan grandote jaja tampn importa incluso con la camisa (claro mucho menos q sin ella)

jajaja Cierto amigo rafam! la forma en v es importante en cuanto a la apariencia musculosa, pero la v cuanto más grande verdad no? Por eso digo q cuando llegue a los 90 llegará el momento de bajar el porcentaje graso entre el 5 y el 10%.

no la forma en v es mietras menos grasa jaja yo tengo amigos q pesan 50 y tienen esa forma pero no tienen ni una gota de grasa

Creo q no me has entendido... te doy la razon en cuanto a la forma de v pero q te digo q me pondre en ello pero sólo cuando llegue a los 90 con mi porcentaje actual!

jaja dale dale toy terco jeje bueno ya te dije entrena duro come bn y solo cuenta calorias hay ta la clave aumenta lento y no tan rapido porque si no vas a ganar grasa y otra cosa 90kg para 1.72 es vestial si consigues un % de grasa bajo podrias ir a un mr olimpia

Tienes mucha razón rafam! con 90 kg y cerca de un tres por cien de grasa jajaja pero yo creo q cuando llegue a 90 kg con un 12 a 16 por cien de grasa igual me dejan asistir al Mr.Olimpia pero de público! para llegar a disminuir ese porcentaje de grasa para q llegue a cerca de un cinco por cien.... pues eso, como tu dices poco a poco subir y tb poco a poco bajar para no destruir el músculo q tanto esfuerzo nos ha costado. Entonces a Mr.Olimpia no creo jajaja quizas estaré con 80 kg pero con mucha V no crees?

http://www.musculacion.net/index.php?name=PNphpBB2&file=viewtopic&p=40804#40804

http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-bibliografia--culturistas-famosos-ii.html

me confundi

http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-bibliografia--culturistas-famosos.html mira a FRANK ZANE con 83kg y 1.75 pero ni una gota de grasa

Una página muy recomendable rafam! Uno de los grandes clásicos del mundo del culturismo, he visto algún video donde Arnold le arrebata el Olimpia y ambos eran espectaculares, aquí donde yo vivo con 1.72 aproximadamente y 83 kg con menos de un 5% graso ganarías un campeonato regional o al menos quedarías finalista. Aunque creo que más difícil o al menos tanto como ganar músculo es reducir el porcentaje de grasa sin sacrificar la masa muscular. Si algún día me pareciese a Frank Zane aunque fuera de lejos me podría dar con un canto en los dientes! No dejeis de escribir vuestros comentarios del tema amigos! Gracias por el enlace rafam, seguro que les gustará a la gente q pinche en el enlace.

Hola amigo Caramon
(tu nick viene de Caramon el hermano de Raistlin?)<A>
http://www.musculacion.net/Article34.html</A>
Supongo que esta periodizacion ya la habras visto, aun asi te la mando por si acaso. Es por lo que comentaste arriba de aumentar la fuerza y bajar un poco los niveles de grasa, fijate en el primer mesociclo. No es mucho pero algo es algo xD. Aunque ganarias mucha fuerza, el volumen apenas se veria modificado, para eso tienes los posteriores mesociclos, de todas formas a&nbsp;esta rutina le faltan cosas, puedes añadirlas tu si quieres.
un saludo!
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respecto al enlace, espectaculares franco y flex, de los mejores para mi XD

Sí mi nick viene de&nbsp;el famoso personaje de la dragonlance Karlos, del que soy muy aficionado. Gracias por lo del articulo no lo había visto la verdad! Tomo nota.A ver q resultados da, todo es cuestión de ir cambiando. A ver si doy llegado a 90 kg con fuerza y volumen, estoy sólo a cuatro kg.

jeje bueno a darle duro a los hierros y a la dieta pero cueta calorias acuerdate hay ta la clave pero ya creo q entendiste mi punto mas no es mejor

Pues sí amigo rafam! no existen los resultados rápidos y espectaculares. de hecho en mis casi seis años de entrenamiento he pasado de 1,72m y68 kg de un seis por ciento graso aproximadamente a los 86 actuales con un 12/16 por cien graso. Sería fantastico llegar al tanto por cien graso de mis inicios! pero sin perder musculo o fuerza! poco a poco. Tienes razon hay q contar calorias, antes no comia las suficienes y ahora pienso q como de más. Debería restringir los carbohidratos a la cena y los otros tomarlos únicamente de absorción lenta como la patata o el arroz cocido. Lo malo es q cuando no puedo dormir generalmente ataco el frigorífico y claro... ya no pienso en no tomar hidratos, es como si fuese una droga sabes? jajaja Por cierto quería preguntarte rafam, eres monitor de gym quizas o profesor de educación física o quizas culturista?

PD. en el foro no se pueden poner fotos? (una foto vale más q mil palabras)

Te comento mi rutina de ayer de pierna. -sentadilla 1ª con 86 kg 12 rep;2ª con 116 10 rep; 3ª con 146 6 rep y 4ª 156 cuatro rep -prensa 1ª con 100kg 12 rep; 2ª con 140 8 rep; 3ª con 200 kg 6 rep y 4ª con 210 kg cuatro rep -zancadas estaticas cuantro series de 12 rep con 22kg. -máquina de cuadriceps (silla) cuatro series de diez repeticiones con 100 kg -maquina de femoral ( acostado) 1ª con 55 kg 12 rep 2ª con 75 kg seis rep 3º con 85kg cuatro rep 4ª con 55kg ocho rep. -gemelos elevaciones tres series de 15 rep con cada gemelo descanso entre series aprox un minuto y max minuto y medio.

METODO CASERO PARA MEDIR EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL.(éste es un articulo que saque de una página una vez y aunque no es del todo exacto nos dara una idea aproximada de nuestro porcentaje graso, espero q os ayude a mi me sale un 16,4%) Como no es tan frecuente disponer de unos calíperos o una máquina eléctrica medidora de grasa, a veces hay que ponerle un poco de imaginación. Está bien pesarse cada siete días, pero eso aporta muy poca información. Tal vez subas casi un kilo por semana, pero ¿de qué sirve si el 90% es grasa?. ¿No sería mejor subir medio kilo pero más limpio?. Seguramente ganarás la misma cantidad de músculo y te evitarás mucho del sacrificio que supone la dieta posterior (y que te hará perder buena parte de músculo, por eso, cuanto más breve sea mejor). ¿Como averiguar si nos estamos poniendo gordos? El espejo es bastante fiable, pero al mirarnos tan a menudo (algunos decenas de veces al día) no somos conscientes del nivel de grasa que vamos adquiriendo. Hasta que un día, sorprendidos, un amigo nos comenta: «ostia, te estás poniendo gordo, eh, cabroncete...» mientras golpea nuestra barriguita a la cual miramos atónitos como si hubiera surgido de la nada. Eso no es plan. Además de pesarnos semanalmente (yo me peso los Domingos antes de desayunar y lo apunto, luego contrasto al día siguiente o a mitad semana para ver si los líquidos tuvieron algo que ver... pero no tomo nota de esta medida), debemos medirnos una vez al mes como mínimo para evaluar progresos. Podemos medir: cuello, hombros, dorsal, pectorales, bíceps flexionado izquierdo y derecho, tríceps extendido, antebrazo, cintura, glúteos, muslo y gemelo. Yo mido el cuerpo una vez y luego lo repito como comprobación. Mide siempre en la misma zona del músculo o no servirá de nada. Si ganamos centímetros demasiado rápido (y no nos estamos «atizando») seguramente serán de grasa. Junto con la medida periférica de los músculos viene el «método casero de medición de grasa». Coloca el índice y pulgar a unos 2,5cm a la derecha del ombligo. Abre la mano tanto como puedas (formando una L con ambos dedos) y coge tanta grasa como puedas de esta zona. Agarra un «michelín» tan grande como te sea posible. Con la otra mano, armada con un rotulador, haz dos puntos. Uno «arriba» del pliegue (justo debajo de la yema del pulgar) y otro debajo (justo sobre el índice). Ahora «libera» la grasa. Mide con la cinta (una regla no sirve) la distancia entre ambos puntos. Borralos y repite dos veces más. Si los valores son similares te servirán para hallar una media que apuntarás junto a la medida de la cintura. Estas dos cifras te darán una idea bastante aproximada acerca de dónde proviene tu progreso. Puedes multiplicarlas y hallar un resultado final. Por ejemplo, (6cm de «miche» × 80cm de cintura) / 100 = 4,8. Este valor no es tu porcentaje de grasa, ni mucho menos. Se trata tan solo de un número de referencia personal para ti que te ayudará a evaluar tus ganancias o pérdidas de peso. Si este número aumenta, también lo estará haciendo tu porcentaje de grasa. La razón de dividir entre 100 es meramente la de obtener un número más «manejable». NOTA: Si en lugar de usar los dedos directamente, utilizas unas pinzas grandes para coger carne (tipo barbacoa), tendrás unos datos más fiables. No son unos calíperos pero servirán hasta el día en que decidas adquirir tu propio par.

UN EJEMPLO DE MI EVOLUCION (SI ES QUE SE PUEDE LLAMAR ASI) EN MIS CINCO AÑOS Y MEDIO ES EL SIGUIENTE, VEO Q MUCHA GENTE PREGUNTA CUANTO PUEDO CRECER ETC... YO DIRE CUAL HA SIDO MI EXPERIENCIA QUE TAMPOCO ES NADA ESPECTACULAR PERO SI NOTABLE. PUES BIEN PARA SEGUIR DANDO LA BRASA EN EL FORO JAJAJA DECIR QUE MIDO 1,72 CM Y EN MI COMIENZO PESABA 68 KG AL 6% GRASO CON LO QUE A "GROSO MODO" DIREMOS QUE CON 63 KG ESTARIA TOTALMENTE SECO. ACTUALMENTE PESO 87 KG CON UN 16% GRASO (SI, SI ME LLAMAREIS GORDO JAJAJA NI MUCHO MENOS PERO ME HE DADO CUENTA Q PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR HAY QUE COMER!) LO QUE DEJA A UNO CON ALGO MAS DE 73KG Y PICO SECO ¿LA EVOLUCIÓN? PUES HE GANADO DIEZ KG DE MÚSCULO EN CINCO AÑOS Y MEDIO LO QUE DEJA EL CRECIMIENTO ANUAL MUSCULAR EN 1,8 KG AL AÑO MAS O MENOS. MI RETO ES LLEGAR A LOS 90 KG SIN AUMENTAR LA GRASA Y LUEGO BAJAR EL PORCENTAJE GRASO POR DEBAJO DEL 10 % CONSEGUIR EL 5% SIN PERDER MUSCULO YA SERÍA UN GRAN RETO TODO ESTO Q COMENTO SIN ESTERODIES ANABOLIZANTES ETC SOLO CON PROTEINA, CREATINA , GLUTAMINA Y ESE TIPO DE SUPLEMENTOS. ESPERO VUESTROS COMENTARIOS!

soy levantador de potencia empezando no llevo mas de 6 meses en esto en el mundo de las pesas si llevo mas unos 3 años mido 1.79 y peso 70kg pero con un % de grasa de 7 y decirte q antes pesaba 48kg y tenia un % de grasa mucho mas alto el caso es q ese aumento no solo c debe a los hierros y la dieta tambn a que mi cuerpo no c ha terminadod de desarrollar mis marcas en este momento son peso muerto 130kg. sentadilla 140kg. press de pecho 80kg. total:350kg no son muy buenos pesos como podras notar pero tengo 15 años creo q de aqui a los 18 ya tendre buenos pesos mi meta ahorita era llegar a los 100kg en pecho y 200 en sentadilla para antes de marzo pero con este contra tiempo q me van a operar no creo q llegue

jeje muy buen articulo una cosa todos los q hacemos pesas somos culturistas en menor o mayor grado pero lo somos

Yo en comparación soy un anciano jajaja! aun tienes mucho tiempo. De hecho me recuerdas a un buen amigo que me enseño a entrenar, claro que el tenía sus propias teorias... también empezó con quince años de edad aunque tu dices que ya llevas tres! Mi amiguete no seguia una dieta estricta pero lo que si hacia estrictamente eran los entrenamientos y tampoco comia casi nada de complementos y eso te lo digo por experiencia propia porque he vivido con él durante años! ahora tiene 37 años y esta bestial y con muy poco porcentaje graso. Aunque por supuesto no está ni tan marcado como los tipos de las fotos de las revistas jajaja pero tiene un aspecto impresionante. Para mi es la referencia a seguir. Mide 1'71 y pesa al 7% graso alrededor de 82 y 79 kg depende de verano invierno. Todo es cuestión de tiempo y sacrificio , aunque influye la genética.... despues de 20 años haciendo pesas uno tiene un aspecto mucho más grande y saludable (aunque no tan marcado) que un pesista que lleve un par de años y se atiborre de esteroides. Para mi este amigo que te comento es todo un ejemplo a seguir auque yo suplemento mucho mas que el en cuanto a aporte proteínico.

Cómo veo que hay cantidad de gente que lee esta cuestión voy a comentar algo que me pregunta mucha gente y es respecto a COMO HACES PARA TENER ESOS BRAZOS? me pregunta mucha gente en el gym...QUIZAS LOS ENTRENAS MUCHO? QUE EJERCICIOS HACES? y se miran los suyos desolados... bueno en fin nada de eso respondere a la cuestión: 1ª LOS GRUPOS PEQUEÑOS HAY QUE ENTRENARLOS CON MODERACION No sirve de nada sobreentrenarlos, al final los acabaremos quemando, 12 y un máximo de 16 series por grupo pequeño (biceps, triceps, deltoides) llegan de sobra 2ª EN EL EJERCICIO HAY QUE HACER TODO EL RECORRIDO El error más común es no hacer todo el recorrido del músculo por lo que sólo entrenaremos la mitad del mismo y lo sobreentrenamos. Es muy típico viendo al niñato de turno o al cuarenton vigorexico poniendose a tu lado y balanceando el cuerpo trampeando todo lo posible y realizando el recorrido del ejercicio a la mitad para aparentar que mueve mucho más de lo que puede para tratra de impresionarnos a nosotros o a las nenas del gym. PATETICOS. 3ª NO ENTRENARLOS CUANDO ESTAN CANSADOS Muchos monitores y en muchas rutinas recomiendan hacerlos junto con los grupos grandes de los que son auxiliares, por ejemplo: La espalda con el biceps El pecho con el triceps y hombro A mi por experiencia propia eso me provoca un sobreentrenamiento y no los logro entrenar luego con la suficiente intensidad, yo recomiendo hacerlos por separado aunque cada uno es cada uno... yo obtengo así muy buenos resultados. Otra pregunta que me hacen es que si tomo drogas para estar así y viendome entrenar se autoconvencen de que sí porque ellos no son capaces de estar asi y de entrenar con intensidad y peso y como ellos tambien van al gym.... Se preguntan:¿POR QUÉ ESTE TIPO ES MÁS GRANDE, MAS FUERTE Y YO TAMBIEN VOY AL GYM COMO EL? Pues muy sencillamente porque aunque tu vas al gym NO COMO EL y ademas NI ENTRENAS NUNCA COMO EL (sólo parecido) NO TE ALIMENTAS COMO EL y NO SIGUES LAS RUTINAS ESPARTANAS QUE HACE EL ..... EL HÁBITO NO HACE AL MONJE AMIGOS... además uno se cree que se puede poner como un berraco en tres meses y nada mas lejos de la realidad. UNO TARDA AÑOS EN COGER LA FORMA no meses y yo ya llevo unos cuantos... por no hablar de la CONSTANCIA ABOSOLUTA, ya que hay mucha gente que entrena un mes a su manera luego deja de ir otro o va solo cuando puede o quiere.... así no hay progreso También me hace gracia el tipo que entra por el gym y ve la foto del culturista de turno más drogado que un yonky y dice.... pero no quiero ponerme como ese!.... que engañados están, piensan que por ir un par de meses al gym se van a poner así....pfffff , creen q lo de los hierro es una mariconada.... en fin.. cuando vean al coloso de turno moviendo las mancuernas de 40 kg para ejercicios en los que ellos solo cogen las de ocho o diez diran... es que ese toma drogas..... no tiene fuerza claro.... ya ya mueve los cuarenta por inspiración divina no te jode... En fin dejar vuestras opiniones amigos!

buen aporte! me ha gustado mucho

Veo que mucha gente pregunta por rutinas semanales para hacer y si alguna es mejor que otra. Incluso yo lo hago (tampoco es que sea un experto) de hecho si habeis leído ( ya hay que echarle paciencia) los mensajes anteriores, a rafam sobre rutinas etc... yo es que soy mucho a piñon fijo!
¿CUANTOS GRUPOS TENGO QUE TRABAJAR AL DIA?
Para responder a esa pregunta yo tengo mi propia teoría que a mi me funciona y que me hace entrenar con toda la intensidad posible ese día el músculo x, además asi lo hacemos descansar y se recuperará y por tanto crecerá.
Si fuesemos uno de eses mounstros ciclados que hay por ahí, seguramente aguantariamos sesiones con dos grupos diarios a gran intensidad y luego repetirlos en la misma semana ya que su tiempo de recuperación es menor, asi que vamos a olvidarnos de eso y pensar que somos personas normales.... si si ya se que a lo mejor aguantais una semana dos tres pero al final acabareis más que agotados!
Para mi lo mejor es un grupo al día aunque a veces junto biceps con triceps ( pero el que haga segundo ya no lo hago con tantan intensidad ya que estoy cansado del primero) y suelo juntar el trapecio con el hombro.
SUPLEMENTOS DE PROTEINA...más que importantes.
Alguna gente va a la tienda de suplementos o compra en el gym etc... lee las etiquetas de los productos y ni idea que comprar... NORMAL! todas aseguran ser LAS MEJORES!
La proteína es fundamental para la creación del músculo y para despues de entrenar las mejores son las de AISLADO DE SUERO! ( que casi es lo mismo q el concentrado de suero pero más puro de mayor absorción) y para al irnos a dormir o por la mañana pues caseina (CASEINATO CALCICO) sin olvidarnos de comer mucho pollo! jajaja
El resto como la creatina, tritargo etc son voluminazores y NO SIRVEN PARA NADA SI NO SE ENTRENA CON INTENSIDAD Y PESO Y SI NO SE TOMA PROTEINA!!!!!
Lo digo porque es muy común el tipico que compra el producto del mes anunciado en las revistas! nada (excepto las drogas) es milagroso y menos tomandolo solo un mes o dos.... quizas tomandolo correctamente unos cuantos años se notarán los resultados.
OS RECOMIENDO LEER ALGUNOS DE LOS SEUDOCONSEJOS Y ARTICULOS QUE HE ESCRITO ANTERIORMENTE IGUAL A ALGUIEN LE PUEDE SERVIR DE GUIA..
comentad vuestras opinones gracias !
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"Eso que no nos mata nos hace más fuertes." - Friedrich Nietzsche</STRONG>

jaja la pura verdad q vaina jaja