Consejos para ganar masa muscular las proteinas los bloques

[quote="Tutograma"]Simplemente debemos tener en claro ciertos conceptos básico que no son alejados a nuestro cuerpo, cada vez que realizamos una sesión de pesas nuetro sufre cambios que necesitan ser reparados y con una buena alimentación más descanso se logra. http://www.youtube.com/watch?v=3k9C2EIm-1E Siempre tenemos que tener en claro que no es solo con consumir la cantidad necesaria de proteina, también debemos descansar lo suficiente para que nuestro cuerpo use esas proteinas para regenerar el tejido dañado. Donde se encuentran las proteinas: Proteinas para el Desarrollo Muscular CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO Carbohidratos Bajo Indice Glucémico (avena) Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas Alto indice Glucémico(rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Jugo de uva Espero les halla gustado, fue un video express la verdad,Hola, os comento una serie de dudas ke tengo, estue en el gimnasio desde ek tengo 17 años , pero no aguantaba mas de 2 meses seguidos asta este ultimo año ke con 23 años me puse enserio y llevo desede septiembre, unos 9 meses mas o menos,y noto mejorias en la musculacion pero llego un momento en el ek estoyc omo estancado, no soy a subir mas, ni a tirar mas, puede ser ke este sobreentrenado? cuantos ejercios seria conveniente acer por grupo muscular para ke el musculo crecca y aumente rapido, o ke rutina de entrenamiento deveria seguir? Otra duda ke tengo en sobre la forma de crecer el musculo, porke los pectorales, yo mido 1,70 y tiro en banca con 40 kilos a cada lado mas barra, pero el pectoral inferior parece ke no tengo y en uno de ellos parece como si me uvisen cortado un pedazo de musculo, para ser mas esactos, la eskina del pectoral inferior izkierdo(donde kedaria el canalillo), a ke se deve eso? y por ultimo ke me preocupa un poko, ke veo desde ace un tiempin en las venas del biceps aveces en un brazos me salen en uno como 3 bultos ( en al vena ) y en el otro me sale uno, es normal eso? espeor ke me contesten, graciAS

[quote="Tutograma"]Simplemente debemos tener en claro ciertos conceptos básico que no son alejados a nuestro cuerpo, cada vez que realizamos una sesión de pesas nuetro sufre cambios que necesitan ser reparados y con una buena alimentación más descanso se logra. http://www.youtube.com/watch?v=3k9C2EIm-1E Siempre tenemos que tener en claro que no es solo con consumir la cantidad necesaria de proteina, también debemos descansar lo suficiente para que nuestro cuerpo use esas proteinas para regenerar el tejido dañado. Donde se encuentran las proteinas: Proteinas para el Desarrollo Muscular CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO Carbohidratos Bajo Indice Glucémico (avena) Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas Alto indice Glucémico(rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Jugo de uva Espero les halla gustado, fue un video express la verdad,[quote="Tutograma"]Simplemente debemos tener en claro ciertos conceptos básico que no son alejados a nuestro cuerpo, cada vez que realizamos una sesión de pesas nuetro sufre cambios que necesitan ser reparados y con una buena alimentación más descanso se logra. http://www.youtube.com/watch?v=3k9C2EIm-1E Siempre tenemos que tener en claro que no es solo con consumir la cantidad necesaria de proteina, también debemos descansar lo suficiente para que nuestro cuerpo use esas proteinas para regenerar el tejido dañado. Donde se encuentran las proteinas: Proteinas para el Desarrollo Muscular CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO Carbohidratos Bajo Indice Glucémico (avena) Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas Alto indice Glucémico(rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Jugo de uva Espero les halla gustado, fue un video express la verdad,Hola, os comento una serie de dudas ke tengo, estue en el gimnasio desde ek tengo 17 años , pero no aguantaba mas de 2 meses seguidos asta este ultimo año ke con 23 años me puse enserio y llevo desede septiembre, unos 9 meses mas o menos,y noto mejorias en la musculacion pero llego un momento en el ek estoyc omo estancado, no soy a subir mas, ni a tirar mas, puede ser ke este sobreentrenado? cuantos ejercios seria conveniente acer por grupo muscular para ke el musculo crecca y aumente rapido, o ke rutina de entrenamiento deveria seguir? Otra duda ke tengo en sobre la forma de crecer el musculo, porke los pectorales, yo mido 1,70 y tiro en banca con 40 kilos a cada lado mas barra, pero el pectoral inferior parece ke no tengo y en uno de ellos parece como si me uvisen cortado un pedazo de musculo, para ser mas esactos, la eskina del pectoral inferior izkierdo(donde kedaria el canalillo), a ke se deve eso? y por ultimo ke me preocupa un poko, ke veo desde ace un tiempin en las venas del biceps aveces en un brazos me salen en uno como 3 bultos ( en al vena ) y en el otro me sale uno, es normal eso? espeor ke me contesten, graciAS

Hola, os comento una serie de dudas ke tengo, estue en el gimnasio desde ek tengo 17 años , pero no aguantaba mas de 2 meses seguidos asta este ultimo año ke con 23 años me puse enserio y llevo desede septiembre, unos 9 meses mas o menos,y noto mejorias en la musculacion pero llego un momento en el ek estoyc omo estancado, no soy a subir mas, ni a tirar mas, puede ser ke este sobreentrenado? cuantos ejercios seria conveniente acer por grupo muscular para ke el musculo crecca y aumente rapido, o ke rutina de entrenamiento deveria seguir? Otra duda ke tengo en sobre la forma de crecer el musculo, porke los pectorales, yo mido 1,70 y tiro en banca con 40 kilos a cada lado mas barra, pero el pectoral inferior parece ke no tengo y en uno de ellos parece como si me uvisen cortado un pedazo de musculo, para ser mas esactos, la eskina del pectoral inferior izkierdo(donde kedaria el canalillo), a ke se deve eso? y por ultimo ke me preocupa un poko, ke veo desde ace un tiempin en las venas del biceps aveces en un brazos me salen en uno como 3 bultos ( en al vena ) y en el otro me sale uno, es normal eso? espeor ke me contesten, graciAS

Buena información para los que se inicien, aunque me parece más vital comer 6 veces al día como poco (cada dos horas y media) a comer altas cantidades de proteína, carbohidratos, etc.

info extra: lo minimo despues de entrenar sn 15grs de proteina y 30 grs de carboidratos, para que el musculo "crezca", otra cosa el chico que decia mas arriba de las venas al sobresalir se debe al aumento del tamaño de la masa muscular, por lo que la vena se ve obligada a desplasarse hacia afuera, es normal a mi tambien me pasa pero en los antebrazos. y segun lo que lei en la forma de tu pectoral, puede ser que estas haciendo mal algo de tu rutina, pasate por la que subi, suerte!