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veo que haces cuatro dias a la semana entrenamiento... es normal que la hacer pecho y hombro el mismo dia acabes muy cansado asique me parece mejor que lo hagas dias distintos.a ver que te paree esta rutina para ti: LUNES---PECHO MARTES--DORSAL Y PIERNA JUEVES---HOMBRO VIERNES--BICEPS Y TRICEPs esta es la base del entrenamiento, que creo yo , mejor te puede ir.a partir de esto puedes completarla con algunas series de abdominale y algo de aerobicos. por lo que dices de antebrazos ...yo la verdad esque hago poco porque si te das cuenta en todo ejercicio que consista en agarre de poleas y mancuernas indirectamente estas ejercitando los antebrazos asique con un dia a la seman que hagas un par de series creoq ue sobra.(a mi me es sufieciente) en cuanto alos abdominales , tu entrenador te ha dicho que hagas todos los dias?yo no veo necesari hacer todos los dias con 3 veces a la seman pienso q ue es suficiente para tonificarlos ya que si haces muchos el abdomen crecera y tendras un abdomen mas voluminosos, y supongo qu epreferiras marcarlos no?por lo que el ejercicio aerobico es muy importante.(y la dieta aun mas ) ya me contaras que te parece.suerte