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Hola, tengo 15 años y me gustaria que me aconsejaran alguna rutina para todo en general.
Empiezo, hago taekwondo 3 horas a la semana y 2 horas en el instituto, bien en taekwondo me empiezo a orientar cada vez mas en lo que es la competicion y pues me gustaria tener mas masa muscular y trabajar mas el musculo diariamente suelo hacer 200 abominales diarias (series de 100) 60 flexiones (series de 20) y abdominales levantando las piernas arriba y abajo (1 serie de 60) tambien evito comer bollerias y por lo general comer menos, sinceramente creo que me estoy castigando el cuerpo ya que no dejo descansar los musculos y pues a eso quiero llegar les agradeceria muchisimo que me orientaran a lo que tendria que hacer y cada cuantos dias sin perjudicar mi crecimiento y trabajando bien los musculos, alimentos que deveria comer y evitar para aumentar massa muscular y me gustaria que me dijeran si lo que estoy haciendo esta perjudicandome.
Un saludo y muchas gracias por su tiempo, si no han entendido lo que les he querido decir me dicen lo que no entienden y se lo especifico con mas claridad ^^.
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Martes, 17 de marzo de 2009 | 23:59
En lo de trabajar mas el musculo se me olvido poner el punto en realidad quiere decir "tener mas masa muscular y trabajar mas el musculo. Diariamente...
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Miercoles, 18 de marzo de 2009 | 18:49
Para aumentar la masa, lo recomendado es hacer de 3 a 4 series por ejercicio y entre 6 a 8 repeticiones con uno 80/85% del peso máximo que puedas levantar. Podes empezar con una rutina de 3 veces por semana entrenando músculos opuestos. Por ejemplo. Espalda - triceps / / / Pectorales - biceps / / / Piernas - hombros. Una posible rutina sería:
ESPALDA - TRICEPS
Espalda:
Jalones tras nuca
Jalones al pecho
Triceps:
Extensión de brazos en polea alta
Dipping entre bancos
PECTORALES - BICEPS
Pectorales:
Press de banca plano
Aperturas en banca plano
Biceps:
Curl alterno con mancuernas
Curl scott
PIERNAS - HMBROS
Piernas:
Sentadillas
Curl femoral
Hombros:
Press militar
Vuelos laterales
Con esos pocos ejercicios vas a empezar bien.
Son ejercicios básicos y los mejores, como sentadilla, press de banca o curl alterno.
Yo te di esa rutina como ejemplo. Si no te gusta, visita: http://www.musculacion.net/Article19.html
y fijate que ejercicios te conviene mas
Saludos
P.d= No olvides de llevar una dieta alta en proteinas y carbohidratos para tener una buena salud. No incluyo una rutina de cardio porque con el taekwondo debes tener suficiente.
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