consejo,consejo

Pués, los ejercicios que haces están bien, pero ya pasado algún tiempo tenés que variar la rutina ó en sí modificarla, depende del tiempo que lleves entrenando te recomiendo Estocadas, claro, primero el rey, Sentadilla, estocadas, peso muerto rumano, flexion de rodilas en máquina, patadas de glúteos con rodillas en el piso y elevacion de talones; trata de consumir un poco más de calorías de las que gastas, sobre todo antes del entreno ya que las usas en forma de energía...suerte!!! descansa entre músculos trabajados 2 días como mínimo

Hola: Hace un tiempo yo estaba en tu situación y con los ejercicios que dice ElKaiser logré unos gluteos como los deseaba, de piernas no era muy delgada pero también ha aumentado ahí el músculo. Yo comencé a ver resultados a los 3 meses pero fué después de un año que logré mi objetivo; creo que la clave esta en la cantidad de peso que cargues, porque finalmente entre más esfuerzo más volumen, el peso debes de ir aumentandolo de manera paulatina. Comencé mi rutina 3 veces a la semana ahora sólo la hago dos días pero si trabajo mínimo una hora y media en piernas y glúteos. Los días que entreno tomo suero de proteina de leche, como platanos y en general incluyo proteinas en mi alimentación. Los días que no entreno hago cardio. Saludos

<P>&nbsp;hola naturaleza1 cual es la toma del suero de leche,cada q se toma,&nbsp; se&nbsp; toma cuando no entrenas?<BR>si hago cardio,cuanto tiempo hago por q no quiero bajar, de peso ya q al bajar,se me notarian las piernas mas delgadas <BR>les agradeceria a cualquier persona q me ayude,gracias <BR>saludos</P>

Proteína de suero es una de las mejores por su rápida y fácil digestabilidad y Alto Valor Biológico (VB), por sus propiedades..la podés tomar siempre, antes, durante ó incluso después del entreno ó antes de irte a la cama, eso, sí, equiparando las proteínas con las de la alimentacion regular para no tener algún desbalance...suerte!!

gracias Elkaiser,voy a seguir al pie de la letra y luego les cuento q tal me fué,con&nbsp; la dieta y ejercicios.<BR>saludos!!!

suerte!!! Sobre todo las estocadas ó lunges son demasiado BUENOS,

ta bueno ;) chauy saludos Naturaleza!!!