Como retomar el entrenamiento despues de 5 meses

Hola amigos, necesito un consejo para el siguiente problema. Hace 5 meses me someti a una dura operacion despues de la cual sufri una fuerte baja de peso (mido 1,73 y de pesar 78 kg baje a 62) hace una semana e vuelto a entrenar pero estoy bastante confundido con respecto a que rutina seria la mas indicada para mi. Mis objetivos son recuperar fuerza y masa muscular. Personalmente pensaba enfocarme mas en la fuerza y luego en la masa muscular, por ello pretendía comenzar con una rutina de 4 dias para luego pasar a una de 3 dias. ¿Que rutina me reomiendan?&nbsp; ¿Algunos consejos de dieta? <br>podrian ser especificos en la rutina y la dieta profavor ;)... muchas gracias.<br>