Como ponerme fuerte

Si quieres ponerte "fuertote", no conseguiras nada si tan solo haces press de banca. Necesitas encontrar una rutina que trabaje adecuadamente todos los grupos musculares del cuerpo. La rutina es imprescindible que vaya acompañada de una dieta correcta para aprovechar todo el ejercicio y asi obtener los mejores resultados. Lo de la dieta te costara, pero es necesaria (yo tengo 17 años, y empece con 16, asique se que es duro a esas edades no comer como el resto de los amigos). Tras estas generalidades, si quieres que te digamos alguna rutina, debes de decirnos que maquinas tienes en casa. por cierto, como curiosidad, sin haber echo nunca antes nada, ¿eres capaz de hacer 3 series de 10 repeticiones de press de banca con 50 kg??

[quote="Carlos_ds"]Si quieres ponerte "fuertote", no conseguiras nada si tan solo haces press de banca. Necesitas encontrar una rutina que trabaje adecuadamente todos los grupos musculares del cuerpo. La rutina es imprescindible que vaya acompañada de una dieta correcta para aprovechar todo el ejercicio y asi obtener los mejores resultados. Lo de la dieta te costara, pero es necesaria (yo tengo 17 años, y empece con 16, asique se que es duro a esas edades no comer como el resto de los amigos).
Tras estas generalidades, si quieres que te digamos alguna rutina, debes de decirnos que maquinas tienes en casa.
por cierto, como curiosidad, sin haber echo nunca antes nada, ¿eres capaz de hacer 3 series de 10 repeticiones de press de banca con 50 kg??

Pues tengo una maquina muy muy parecida a esta: http://img689.imageshack.us/img689/280/610133123332634359010.jpg (tiene la mismas cosas apra hacer)
luego tengo aparte muchas pesas un banco y luego el press de banca.

Si esas veces que he bajado con mi padre lo he echo sin ningun problema, por eso ya que puedo hacerlo me gustaria ponerme en forma.

Tienes mucha suerte de disponer de todo ese material en casa. Si te interesa te puedo pasar un link con una rutina muy completa. La dieta si quieres variarla, tambien te puedo dar informacion para que la configures adecuadamente. (Partire de que no tomaras suplementos de ningun tipo) Como consejo, te dire que lo mas importante es la paciencia y la constancia, no tengas prisa por crecer, y hazlo por diversion

Ok, si pudieras pasarmelos te lo agradeceria. :)

Creo que está bién 10 repeticines en todos los ejercicios

Procura trabajar los 3 grandes grupos: cuadriceps, pectoral, dorsal