Como mejorar en algunos aspectos

Hola buenas tardes, practico la musculación desde hace 3 años y os escribo para ver si me podeis ayudar.<BR><BR>Durante esos 3 años voy 3 veces por semana al gimnasio, cada sesión es de 1 hora y media&nbsp;y nunca suelo faltar. En cada sesión siempre hago dos grandes grupos musculares (pectorales-biceps; dorsal-triceps; hombro-pierna).<BR><BR>Mi objetivo siempre fue aumentar de una forma sana, natural&nbsp;y equilibrada mi masa muscular. Pero esos objetivos los he cumplido sólo en parte. He desarrollado bastante los biceps y triceps&nbsp;(actualmente el ancho de mi brazo miden 41 cm), y los dorsales. Sin embargo, los pectorales no acabo de desarrollarlos como a mi me gustaría ( mi torso mide 100 cm, gracias en gran medida a mi espalda). Mis piernas son muy delgadas (supongo que es debido a mi metabolismo, tengo piernas de atleta y practico el fútbol) ya que el cuadriceps mide 52 cm y mi gemelo 36 cm. En estos 3 años sólo he conseguido aumentar mi peso de los 74 kg a los 77 kg.<BR><BR>He llegado a cambiar la forma de entrenar, pues antes solía hacer 3 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones para cada grupo muscular, y ahora suelo hacer 3 ejercicios de 3 series de 10, 6 y 4 repeticiones (aumentando de peso). <BR><BR>Mi estancamiento en pectorales no se si puede ser debido a rutina o al sobreentrenamiento, pero es el único grupo muscular en el que no consigo aumentar el peso en mis repeticiones.<BR><BR>Me gustaría saber como puedo aumentar mi masa muscular, incidiendo más en los pectorales y las piernas, sin que intervenga ninguna sustancia prohibída (claro está) ni ningún complemento dietético que no sea completamente natural.<BR><BR>Si os sirve de más ayuda, tengo 22 años, mido 1,92 m y peso 77 kg.<BR><BR>Muchas gracias a quien haya tenido la paciencia de leer esto y espero alguna contestación.<BR><BR>Un saludo.