¿Cómo detectar músculos subdesarrollados que nos frenen?

Buenos días a todos :) Después de casi tres años de inactividad, he retomado mi entrenamiento hace un par de semanas. Como os podréis imaginar, me está costando horrores, pues es casi como volver a empezar (soy ectomorfo y en este tiempo de parón he adelgazado un montón). Al comparar mis notas sobre los días en los que entrenaba, me he dado cuenta de que mi cuerpo está tremendamente descompensado. Si tengo en cuenta la primera vez que empecé a entrenar y esta segunda, en algunos músculos/ejercicios puedo con el mismo peso de inicio. Sin embargo, otros músculos parecen estar mucho más "dormidos" y pueden levantar mucho menos peso. Esto me está ocasionando algunos problemas en mi tabla, sobre todo con algunos ejercicios compuestos. Por ejemplo, teniendo los tríceps tan débiles, en press de banca fallo mucho antes de siquiera empezar a congestionar los pectorales. Conozco las técnicas pre y post fatiga, y de momento me apaño con eso, pero mi objetivo ahora está en conseguir un equilibrio en mi cuerpo antes de empezar a entrenar fuerte. En este caso, por ejemplo, ya sé que tengo que entrenar más dedicadamente los tríceps para que estén a la altura en press. Sé que en press siempre fallaré antes de tríceps que de pecho, pero ahora mismo la diferencia es excesiva y sé que debería reducirla. En general, me gustaría detectar esos músculos anormalmente subdesarrollados y trabajarlos aisladamente hasta lograr ese equilibrio y poder entrenar con normalidad. Entiendo que, para un buen entrenamiento, el cuerpo debe cumplir con una serie de proporciones de equilibrio. Por ejemplo, todos hemos visto decenas de casos de compañeros que cometen el error de concentrarse exclusivamente en el grupo superior, olvidándose de las piernas. Sabemos que no funcionarán bien si no entrenan el grupo inferior, por el efecto anabolizante que tienen las piernas sobre el resto del cuerpo, por el equilibrio que te aportan, por la asistencia en ejercicios compuestos, etc. Pues lo que busco va en ese sentido: equilibrio. Me gustaría saber si alguno tenéis alguna idea o referencia sobre las proporciones de fuerza en músculos. Por ejemplo, en un cuerpo equilibrado, si se puede levantar X con tríceps, se debería de poder levantar un X% adicional de esa cantidad con los bíceps. ¿Me explico?. Si no conocéis las proporciones por músculo, me serviría tener una relación de proporciones para ejercicios. Por ejemplo, levantando un peso de X en curl de bíceps, un cuerpo equilibrado debería de poder con un X% adicional en sentadilla. Por favor, corregidme si me equivoco, pero creo que es mejor equilibrar mis músculos y salvar esas grandes diferencias en vez de continuar arrastrándolas. Entiendo que mi cuerpo se ajustará él solito si entreno con normalidad, pero prefiero equilibrarlo de manera consciente, creo que me ahorraré tiempo y me sentiré mucho más animado sabiendo que estoy haciendo algo intencionado para progresar. Mil gracias por adelantado, saludos y ánimos para todos!!