Como defino los musculos

Ganar masa muscular y perder grasa para tener unos músculos más definidos son objetivos contrapuestos, no se pueden hacer las dos cosas al mismo tiempo, esto es debido a la teoría del balance energético. El balance energético es la diferencia entre la energía que gastas y lo que consumes. Balance energético= Energía consumida (alimentos) – Energía gastada (coste metabólico basal + Actividad física + efecto termogénico de los alimentos). El efecto termogénico de los alimentos es el coste energético de digerir cada alimento. Cuando el resultado es mayor que 0 (balance energético positivo) aumentará tu peso, si el resultado es 0 se mantendrá estable tu peso, si el resultado es menor que 0 (balance energético negativo) perderás peso.

Por lo tanto, cuando pretendes aumentar tu masa muscular, deberás tener un balance energético igual o superior a 0 (Habitualmente buscamos un balance energético mayor que 0 para asegurarnos de que consumimos más de lo que estamos gastando). Por otro lado, cuando estás definiendo pretendes eliminar grasa, así que para eliminar deberás tener un balance energético inferior a 0.

En cualquiera de los 2 casos, tanto si quieres aumentar masa muscular (balance energético positivo) o si pretendes perder grasa, debes ingerir entre 1,8 y 2 gramos de proteínas por kilo de peso. Esto te permitirá aumentar masa muscular durante la fase de aumento y no perder masa muscular (perder solo grasa) durante el proceso de definición.

Midiendo 1,80cm y pesando 83kg no me das información suficiente como para saber cuantos kg de esos 83 kg son de masa muscular, pero tengas o no una gran masa muscular, con ese peso estás en buen momento para perder algo de grasa, así que te recomiendo seguir una dieta con la que consigas un balance energético negativo, manteniendo la cantidad de proteinas que corresponden a tu peso y un programa de actividad física que te asegure mantener la masa muscular que tienes mientras quemas las mayores kcal posibles.

Un saludo.