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como definir y coger fuerza y potencia?
ola.llevo tres meses haciendo una rutina de volumen en mi casa con varios aparatos y pesas,pero me gustaria definir y endurecer y coger un poco de mas fuerza y potencia antes de proseguir coGiendo volumen.q rutina deberia seguir para ello?con cuantas series y repeticiones y eso?me gustaria acerlo durante un mes o mes y medio.gracias por adelantado
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Domingo, 4 de febrero de 2007 | 19:02
Hay ciertos parámetros para adquirir fuerza, potencia, hipertrofia, resistencia, etc
Valencia Física Serie Repeticiones Descanso % de carga
Fuerza 3-5 1-4máx 3 minutos 90-100%
Resistencia 3 18-24 1min y medio 45-55%
Hipertrofia 3-4 6-10 1 minuto 70-85%
Potencia 3-4 4 hata 10 2 minutos 60-75%
Mov explosivo
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