Ejercicios Gimnasia en fotos
Ejercicios Animados
Tabla ejercicios en dibujos
Estiramientos
Perder peso
Ejercicios de abdominales
Ejercicios para adelgazar
Ejercicios para glúteos
Ejercicios para hombros
Ejercicios para espalda
Ejercicios para tríceps
Ejercicios para bíceps
Ejercicios para pectorales
Ejercicios para piernas
Musculación en casa
Diseñar una rutina
Rutina básica
Principios básicos
Métodos de entrenamiento
El calentamiento
Entrenamientos musculación
Recomendamos
¿Como aumentar la Masa Muscular?
<P>Hola, la semana q viene seguramente empiece en el gimnasio con el fin de aumentar mi masa muscular.<BR>Mido 1,78 y peso 69Kg.</P><P>Estado leiendo por internet en varias paginas y lo que recomiendan es una alimentacion de 60% carbohidratos (Pasta, Arroz, Patatas etc), un 30% de Proteinas (Carne, Pescado etc) y un 10% de Grasas, todo esto repartido en 5 comidas al dia.<BR>Siempre antes de entrenar tomar 5Gr de Creatina y un Platano y depues del entreno lo mismo.</P><P>En cada entrenamiento trabajar un zona al dia (brazos, espalda, piernas etc) durante un tiempo de 45 minutos.</P><P>Me recomendais que siga esto? y que ingredientes me recomendais para cada 1 de las 5 comidas?, Un saludo</P>
Eliminar este comentario
Martes, 6 de mayo de 2008 | 00:52
si me parece adecuado,
la cuestion dieta, depemdera de q es loq puedes comprar y q te gusta comer y lo q necesitas en ese momento.
xau y zalu2!
Eliminar este comentario
Jueves, 8 de mayo de 2008 | 09:53
Hola en mi opinion La pasta solo logra engordarte y tiene mucha grasa . no la consumas , en lo posible para aumentar la Masa Muscular se trata de la dieta en lo cual te recomiendo que consumas esto :
Si comes en cada comida => 200 grs de pollo , carne o pescado ( puedes variar en cada comida con alguno de estos 3 ) . Debes agregarle 400 grs de carbohidratos como los fideos , arroz , papa , camote ( te recomiendo el camote ) .
Debes comer de 5 a 7 veces al dia espero ayudarte , saludos , Bye
Enviar
Registrarse
|
Iniciar sesión