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hola foro. Recien acabo de inscribirme porque necesito una respuesta a mi duda.
Les paso a explicar mi situación:
Hace 1 mes que inicié el gym, y el instructor nunca esta atento a lo que hago, ya que realiza sus propios ejercicios, o les indica a los demas.
El caso es que decidí armar mi propia rutina, pero no se si es correcta.
Entreno 4 veces semanales, de lunes a jueves, y entreno 1 musculo a full por dia. La rutina es:
LUNES: biceps y triceps
Curl concentrado (4x15)
Curl con barra (3x12)
Triceps en polea alta (3x15)
press en banco plano con mancuernas (3x12)
vertical alternada con mancuernas (3x10)
Curl alternos (3x15)
curl de biceps con barra (3x12)
MARTES: espalda.
Polea al pecho (4x15)
Polea a trasnuca (4x15)
Remo en polea baja (4x15)
remo horizontal con macuernas (3x12)
remo al cuello (3x12)
Deltoide posterior en maq (4x12)
MIERCOLES: pecho
press de banco plano (3x12)
press en maq (3x12)
aperturas con macuernas con banco plano (3x12)
apertura en contractor de pecho (4x12)
pull over con macuernas (3x12)
fondo en paralela (3x15)
JUEVES: Abdominales y piernas.
elevacion en banco inclinado (3x20)
suspencion en el banco (3x15)
encogimiento (3x12)
rotación con baston en banco (4x20)
Prensa de piernas inclinado (3x12)
extension de rodillas en maquina (4x15)
curl de piernas en maquina (4x12).
Cambiarian algo, o es correcto lo que trate de inventar?
Muchas gracias por su respuesta.
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Miercoles, 15 de septiembre de 2010 | 16:19
donde vassss !!! jaja :O
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Miercoles, 15 de septiembre de 2010 | 19:08
Bueno, creo que primero debes especificar el objetivo que persigues o quieres lograr... despues los ejercicios y el orden de los mismos para que intervengan directamente sobre el sistema energético para otro ejercicio...Salud"!
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Miercoles, 15 de septiembre de 2010 | 21:20
Hola para abdominales solo haste 3 series de encojimientos tipo "crunch" en colchoneta.
el resto esta ok. ;)
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