AYUDARME POR FAVOR

<P>Buenas soy un chaval de 18 años, 84 kilos de peso y 1.80 de estatura.<BR><BR>Llevo un año y algo mas o menos entrenando en el gimnasio. Mi rutina siempre ha sido un musculo por dia menos biceps i triceps que siempre los he hecho juntos(lunes:pecho, martes:dorsales, miercoles:bicep y triceps, jueves:hombros, viernes:piernas).<BR><BR>Me gustaria saber si me podriais ayudar recomendandome una tabla completa para definir y tonificar los musculos, porque a pesar de que he crecido el nivel muscular no estoy definido y queria que me ayudarais.<BR><BR>No estoy gordo a pesar de los 84 kilos solo q los musculos estan debajo de una pekeña capa de grasa pa que me entendais. jajaja<BR><BR>bueno espero que me podais ayudar.<BR><BR><BR>Saludos</P>