ayudarme !!

wenas a todos soy nuevo en esto me llamo jose. weno pues llevo llendo al gim ace poco vamos e estao bastante ace un tiempecillo xro lo deje y aora otra vez stoy tengo 18 añs peso 86k y mido 1,86 y aora estoi aciendo una tabla para aumentar volumen os la pongo PECHO BICEPS press banca 12-10-8-6 press superior 3x8 aperturas superiores 3x8 curl inclinado 12-10-8-6 curl polea barra 3x8 curl concentrado 3x8 HOMBRO Y TRICEPS remo al menton 12-10-8-6 pajaro 3x8 press mankuerna 3x8 extensiones polea 12-10-8-6 pres frnces a un brazo cruzado 3x8 '' '' '' vertical mancuerna 3x8 DORSALES dominadas 12-10-8-6 remo horizontal 3x8 jalon supino 3x8 pesos muertos 3x8 encogimientos 3x8 k os parece? tb keria bajar un poco la barriga y normalmente corro 15 minutos al final del entreno, kuanto deberia korrer ? y antes o despues de musculacion? y keria acer tb abdominales xro nose si aora o kuando baje muxo mas la tripa.. weno muxas asias x ayudarme adios