Hola
Tengo 18 años, 1'82 m y peso 87 kgs
Voy al gimnasio y hasta ahora solo habia utilizao las pesas, sin hacer caso ni a la cinta ni a la bici estatica, lo que me ha echo empezar a marcar levemente pecho y brazos, y una espalda fuerte, geneticamente de por si
el problema es que estos musculos estan debajo de una capa de grasa, que en especial se acumula en la barriga
me gustaria poder empezar a perder los kilitos k me sobran, y creo que rebajar de los 87 a los 75 kgs aproximadamente estaria muy bien. El objetivo seria hacerlo de aqui a finales de junio.
A continuación os pongo mis habitos alimenticios y la rutina que he escogido y aver si me podeis dar vuestra opinión y creeis k con esto bastara para conseguir el objetivo.
DESAYUNOS
Vaso de leche + Eko con cereales incluidos
3 galletas digestivas integrales
MEDIA MAÑANA
Bocadillo pequeño (jamón dulce, queso...embutidos en general)
MEDIODIA
2 rebanadas de pan integral
A lo largo de la semana vario entre:
- 3 rodajas de piña + Muslo de pollo
- 3 rodajas de piña + 2/3 filetes de carne
- Ensalada o 3 rodajas de piña o ensalada de verdura+ filete de ternera
- Coles con champiñones
- Ensalada + salmón
- Macarrones o spaghettis
- Arroz con pescado
MERIENDA (mi punto débil xD)
- 3 galletas digestivas integrales
- Yogurt Central lechera Asturiana (segun pone, tiene Tonalin, que reduce el 5% de la grasa corporal, pero de esto no me creo ni la mitad no? xD)
- Por desgrácia suelo picar algunas veces bolleria y chocolates (esto es lo primero que tiene que desaparecer xD)
CENA
2 rebanadas de pan integral
Voy variando entre:
- Trozitos de queso fresco + rodajas de tomates enanos
- Ensalada + Salmón
- Ensalada o 3 rodajas de piña + Filete de ternera
- ...en general un poco como las comidas del mediodia
Bebo aproximadamente 1'5/2 L de agua al dia
supongo que en esta dieta, por llamarlo de alguna manera, habra que cambiar muchas cosas, gracias por opinar
y en cuanto a la rutina de cardio que he elegido es la siguiente:
3 dias a la semana
5 minutos andando
5 minutos corriendo en cinta
5 minutos en bici estática
3 minutos de steps (1 intensidad intermedia + 1 alta + 1 intermedia)
45 abdominales + 20 flexiones
1'5 minutos de steps (30 segundos intensidad interm. + 30s alta + 30s interm.)
45 abdominales + 20 flexiones
Ejercicios varios de estiramientos
5 minutos en bici
5 minutos corriendo en cinta
5 minutos andando
Como lo veis? mi objetivo es bajar de 87'5 kgs a 75 kgs en 2 meses y medio. Lo veis posible con esta rutina? si creeis que debe ser mas dura no dudeis en decirlo, cuanto mas requiera en intensidad mejor, ya que no puedo dedicarle mas que 3 dias maximo a la semana
bueno siento toda esta parrafada :o y os doy las gracias por adelantado;)