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Jueves, 15 de marzo de 2007 | 21:25
Hola Tengo 18 años, 1'82 m y peso 87 kgs Voy al gimnasio y hasta ahora solo habia utilizao las pesas, sin hacer caso ni a la cinta ni a la bici estatica, lo que me ha echo empezar a marcar levemente pecho y brazos, y una espalda fuerte, geneticamente de por si el problema es que estos musculos estan debajo de una capa de grasa, que en especial se acumula en la barriga me gustaria poder empezar a perder los kilitos k me sobran, y creo que rebajar de los 87 a los 75 kgs aproximadamente estaria muy bien. El objetivo seria hacerlo de aqui a finales de junio. A continuación os pongo mis habitos alimenticios y la rutina que he escogido y aver si me podeis dar vuestra opinión y creeis k con esto bastara para conseguir el objetivo. DESAYUNOS Vaso de leche + Eko con cereales incluidos 3 galletas digestivas integrales MEDIA MAÑANA Bocadillo pequeño (jamón dulce, queso...embutidos en general) MEDIODIA 2 rebanadas de pan integral A lo largo de la semana vario entre: - 3 rodajas de piña + Muslo de pollo - 3 rodajas de piña + 2/3 filetes de carne - Ensalada o 3 rodajas de piña o ensalada de verdura+ filete de ternera - Coles con champiñones - Ensalada + salmón - Macarrones o spaghettis - Arroz con pescado MERIENDA (mi punto débil xD) - 3 galletas digestivas integrales - Yogurt Central lechera Asturiana (segun pone, tiene Tonalin, que reduce el 5% de la grasa corporal, pero de esto no me creo ni la mitad no? xD) - Por desgrácia suelo picar algunas veces bolleria y chocolates (esto es lo primero que tiene que desaparecer xD) CENA 2 rebanadas de pan integral Voy variando entre: - Trozitos de queso fresco + rodajas de tomates enanos - Ensalada + Salmón - Ensalada o 3 rodajas de piña + Filete de ternera - ...en general un poco como las comidas del mediodia Bebo aproximadamente 1'5/2 L de agua al dia supongo que en esta dieta, por llamarlo de alguna manera, habra que cambiar muchas cosas, gracias por opinar y en cuanto a la rutina de cardio que he elegido es la siguiente: 3 dias a la semana 5 minutos andando 5 minutos corriendo en cinta 5 minutos en bici estática 3 minutos de steps (1 intensidad intermedia + 1 alta + 1 intermedia) 45 abdominales + 20 flexiones 1'5 minutos de steps (30 segundos intensidad interm. + 30s alta + 30s interm.) 45 abdominales + 20 flexiones Ejercicios varios de estiramientos 5 minutos en bici 5 minutos corriendo en cinta 5 minutos andando Como lo veis? mi objetivo es bajar de 87'5 kgs a 75 kgs en 2 meses y medio. Lo veis posible con esta rutina? si creeis que debe ser mas dura no dudeis en decirlo, cuanto mas requiera en intensidad mejor, ya que no puedo dedicarle mas que 3 dias maximo a la semana bueno siento toda esta parrafada :o y os doy las gracias por adelantado;)
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Sábado, 17 de marzo de 2007 | 20:37
Lo veo posible, con dedicación, constancia y mucha, mucha fuerza de Voluntad...está bien, pero te recomendaría que varíes el cardio entre dias; agregále un poco más de tiempo a cada una y varía en las intensidades tal como lo hacés; recuerda que el ejercicio AEROBICO son todas aquellas actividades de baja intensidad y larga duración, donde el intercambio de oxígeno con el ambiente es constante y el numero de pulsaciopnes vá de 130 hata las 160ppm...suerte!!!
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Lunes, 19 de marzo de 2007 | 15:12
Gracias elKaiser5! ;)<br><br>he modificado un poco la dieta, y he augmentado la ingesta de proteïnas y he bajado la de CH.<br><br>En cuanto al a rutina de cardio he augmentado un poco el tiempo, ya que ese trabajo solo 3 veces en semana era bastante poco.<br><br>Con lo qual quedaria así:<br>5 minutos andando <br>10 minutos corriendo en cinta <br>10 minutos en bici estática <br>6 minutos de steps (2 intensidad intermedia + 2 alta + 2 intermedia) <br>45 abdominales + 20 flexiones <br>3 minutos de steps (30 segundos intensidad interm. + 30s alta + 30s interm.) <br>45 abdominales + 20 flexiones <br>Ejercicios varios de estiramientos <br>10 minutos en bici <br>10 minutos corriendo en cinta <br>5 minutos andando <br>con lo qual sería una hora de trabajo cardiovascular aproximadamente<br><br>por otro lado, creo que las abdominales las deberia cambiar por otro ejercicio mas de quemar grasas, ya que lo veo inutil porque primero tengo que rebajar la masa sobrante de la tripa <br>que me recomendais que haga en vez de las abodminales?<br><br>muchas gracias!<br>
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Lunes, 19 de marzo de 2007 | 15:15
Gracias elKaiser5! ;) he modificado un poco la dieta, y he augmentado la ingesta de proteïnas y he bajado la de CH. En cuanto al a rutina de cardio he augmentado un poco el tiempo, ya que ese trabajo solo 3 veces en semana era bastante poco. Con lo qual quedaria así: 5 minutos andando 10 minutos corriendo en cinta 10 minutos en bici estática 6 minutos de steps (2 intensidad intermedia + 2 alta + 2 intermedia) 45 abdominales + 20 flexiones 3 minutos de steps (30 segundos intensidad interm. + 30s alta + 30s interm.) 45 abdominales + 20 flexiones Ejercicios varios de estiramientos 10 minutos en bici 10 minutos corriendo en cinta 5 minutos andando con lo qual sería una hora de trabajo cardiovascular aproximadamente por otro lado, creo que las abdominales las deberia cambiar por otro ejercicio mas de quemar grasas, ya que lo veo inutil porque primero tengo que rebajar la masa sobrante de la tripa que me recomendais que haga en vez de las abodminales? muchas gracias!
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Lunes, 19 de marzo de 2007 | 15:35
No te preocupes, hacé abdominales para tener ésa zona fuerte y segura
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Jueves, 22 de marzo de 2007 | 02:36
;) grandes consejos chau y saludos!!!!!!!!!!!!
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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