AYUDA X FAVOR! NO SABEMOS NADA DE NADA!

Hola, tendriamos mas que todo una pregunta en particular. Somos 3 personas de alrededor de 65 kilos que nuestro objetivo primordial es hipertrofiar pecho espalada, brazos, en fin, todo. Ya venimos entrenando hace mas de 2 meses todos los grupos musculares y un entrenador nos dijo que para hipertrofiar se debe entrenar bien, descansar bien, y comer bien. Dijo que tendriamos que consumir mas proteinas que carbohidratos, pero no nos dijo ni cuanta comida, ni cuantos gramos de suplementos proteinicos, ni nada. Sería de mucha ayuda si nos pueden decir cuanto tendriamos que tomar, que comer y x cuanto tiempo hacerlo, desde ya muchas gracias. Cualquiera que pueda aportar al tema, o cualquier preguntar que nos quieran hacer pregunten, gracias.