ayuda soy nuevo.

Lo mejor para bajar peso es irte a correr x la mañana en allunas un minimo de 30 min a velocidad moderada y comer sano, y si puedes ir a 1 gimnasio mejor ke mejor xq levantar pesas hace gastar muchisimas calorias. Yo me adelgaze casi 10 kilos en pocos meses llendo al gimnasio x la mañana en allunas, 1 hora de pesas y corria solo 10 min y "comia muchisimo" y aun asi adelgaze mucho incluso demasiado.

Gracias bro. ya voy a empezar como tu me dices. ya quiero mejorar un poco esteticamente y de salud. 30 minutos y velocidad moderada. asi lo are(o tratare :D todos los dias en la mañana). Si alguien me puede ayudar con mas consejos y con los .pdf se lo agradeceria. Otra cosa para mejorar un poco mas lo q es el abdomen( o barriga). que abdominales y cuantos al dia. me ayudarian a sacar los cuadritos :D como quien dice. y en cuanto tiempo la mejor rutina para eso porfavor. bueno gracias de nuevo bro. Cancer~~

Muy buenas, veras eso de ir a correr en ayunas no es muy recomendable, ya que te puede dar una bajada de tension o de glucosa, pero si lo que buscas es adelgazar seguro que adelgazas. Para trabajar las abdominales lo ideal, al menos al principio, es trabajar la resistencia muscular, de manera que 3 veces a la semana lo suyo seria hacer 4 series de 20 de abdominales inferiores y otras 4 de 20 de superiores. Por cada dos sesiones de abdominales deberias hacer una de erectores de la espina dorsal pero sin ir a un gimnasio lo veo complicado. Yo creo que por ahora, dedicando un tiempo al cardio (correr), y otro mas a hacer lagartijas (llamadas también comunmente flexiones o press militar), a las abdominales y algunas dominadas vas sobrado. http://estadium.ya.com/eltirant2001/casalibre.htm http://www.iqb.es/galeria/homepage.htm yo creo que con estas dos paginas obtendras algo de ayuda un saludo

Hola... Primero que todo, jamás corras en ayunas, simplemente porque crearías cuerpos cetonicos los cuales son toxicos para la salud y tendrás muchas mas probabilidades de sufrir hipoglucemia, hoy eso ya no es recomendado. Por otra parte tu colocaste que nunca has hecho ejercicio y que eres fumador, por lo tanto dudo que puedas mantener durante 30 minutos una carrera continua, comienza con mucho menos 15 minutos es mas que suficiente para empezar y comenzar a armar tu base aeróbica e ir aumentando paulatinamente el tiempo, esto lo digo simplemente porque lo que mas beneficios visibles tienen con la actividad física son las personas sedentarias, por lo tanto al mas mínimo estimulo que le des a tu cuerpo obtendrás beneficios a nivel de salud y en lo que te interesa que es la estética. En cuanto a "los cuadritos", la única manera para que estos sean más visibles, es reduciendo el tejido adiposo de la zona, asi que por muchos abdominales que realices, si no bajas la grasa del abdomen jamás se verán. Ahora esto no quiere decir que no hagas ejercicios de la zona abdominal, pero ten en cuenta que las series interminables de abdominales para "marcar" son inútiles, el trabajo abdominal tiene otros fines. Que tengas mucha suerte

<P>holas...primero que nada apoyo la mocion de anterior, nunca corras en ayunas, el desayuno es la comida mas importante del dia. no puedes gastar energia que no has consumido...y no corras inmediatamente despues del desayuno, debes esperar una hora, de lo contraria serias propenso a descomponerte, nauseas y de mas... si nunca has hecho deportes debes empezar corriendo solo 3 veces por semana a paso moderado y 10 o 15 minutos, luego de que tu cuerpo se adapto a eso podes agregar un dia, mas tiempo e incluso a un paso mas rápido.</P><P>si no podes ir a un gimnasio lo aconsjable es una rutina de <U>extensiones de brazo</U> con los brazos pegados al cuerpo(para hombros y triceps)...<U>extensiones con brazos abiertos</U> (para Pecho)...<U>flexiones</U> (para biceps)...<U>abdominales</U>...y <U>abdominales laterales</U>( para losoblicuos/ maracr cintura y reduce los royos laterales)...espinales(para la espelda en su zona lumbar, osea zona baja)....<U>para trabajar la espalda lomejos es un gimnasio, puesto que los ejercicios que hay son muy fuertes si los trabajas en casa, como este: </U>colgado con la manos de algoa barra o caño (piernas extendidas y flexionadas) levantas el cuerpo haciendo que la cabeza pase por delante, es decirque la barra quede en tu nunca.( para trabajar espalda en su parte dorsal, para trapcio, romboide, dorsal ancho y demas musculos)...</P><P><U>En cuanto a las piernas deberias esperar, puesto que saliendo a correr&nbsp;las estas ejercitando bastante...<BR></U>___ todo esto acompañalo de una <U>buena alimentación</U>, no hagas dieta pero si un plan alimenticio, es decir organiza las comidas, tenes que comer 6 veces al dia (desayuno, almuerzo, media tarde, cena, y dos colaciones), y reduci el comsumo de grasa, podes comer lo que quieras pero en cantidades medidas y en horarios convenientes...</P><P>tene cuidado con las series que hagas de casa ejercicio, empeza liviano, <U>tres series de 15 o veinte repeticiones...no mas</U>...recorda que los musculos no deben doler cuando estar haciendo el ejercicio porque te estarias lecionando...solo debes sentir que trabaja...</P><P>Y por supueto luego de terminar debes hacer <U>regerativo</U>, es decir un trote mas que liviano y lento y <U>mucho, mucha elongacion</U>, de lo contrario te dolerá todo, podes lesinarte e incluso tener fatiga muscular o desgarro, lo que equivale a 30 dias sin actividad...</P><P>si quieres mas ejecicios, o tienes mas dudas te dejo me mail: <A href="mailto:eleze_do@hotmail.coml">eleze_do@hotmail.coml</A>, soy Walter <U>profe de karate, entrenador personal, y estudiante de Ed. Física</U></P>