ayuda rutina para empezar a cojer musculatura

con solo unas pesas dudo mucho que consigas obtener volumen...aparte que no te basta solo con una rutina correcta sino de una mejor dieta si cabe...rica en proteinas y carbihidratos.Saludosss

hola gracias por responder bueno yo quiero empezar con lo de la rutina y eso pero no tengo ni idea de dieta ni de proteinas ni nda,lo yo quiero es tener una rutina lo que yo quiero es obtener musculatura y actualmente estoy pesando 60kg y mido 1.86 y bueno las pocas pesas que tengo son 2 pesas de 4Kg y 2 pesas de 6kg y 4 pesas de 5 libras digamos que estas ultimas las utilizo para calentar y bueno tengo una barra larga y cuando antes tiraba hierro iba al parque y hacia cristos en tandas de 4 de 10 cada una y hacia full de estas barras pero quiero volver a cojer disciplina pero no tengo rutina y como dices tu no tengo una dieta

1,86 y 60 kgs? puffff...xikiyo vete al mac donald y al telepizza...jaja no hombre pero por ejemplo deberias de hacer comidas cada 4-5 horas...con gran cantidad de alimentos como: atun,claras de huevo,pollo,pescado,pavo,arroz,pasta,frutos secos.... para obtener carbohidratos y usarlos como energia y los primeros para proteinas que ayudan a laregeneracion y aumento del musculo...no te vendria mal algun suplemento si no gozas de tiempo para prepararte las comidas necesarias...y luego rutinas pues debes intentar no sobrecargar los musculos por ejemplo una simple y eficaz podria ser: Lunes: pecho y biceps Martes: descanso Miercoles: espalda y piernas Jueves:descanso Viernes: triceps y hombros

unos post mas abajo hay un post sobre nutricion. rutina: Lunes:Espalda (que yo recuerde remo a una mano con mancuerna, remo con barra manos en pronacion (tambien se puede acer con mancuernas) Martes: Piernas (Sentadillas, Elevaciones) Miercoles:Pecho: Press con mancuernas,aperturas inclinadas dippings entre banco) Jueves: Hombros: Press arnold,elevaciones laterales, elevaciones frontales) Viernes: Biceps Triceps: Curl de biceps con mancuernas, curl de biceps en banco scot, ,curl concentrado, Patadas traseras, press frances con mancuerna y extensiones invertidas. Ale!

y bueno que me podrias recomendar cuantas tandas y cuantas repeticiones cada ejerccicio

para ganar volumen lo mejor es levantar el maximo peso posible el mayor nº de repeticiones posibles (es logico) asi que coge el mayor peso y trata de dar de 8 a 10 repeticiones...y unas 3 o 4 series estaria bien...saludos

[quote="Hierro_"]unos post mas abajo hay un post sobre nutricion. rutina: Lunes:Espalda (que yo recuerde remo a una mano con mancuerna, remo con barra manos en pronacion (tambien se puede acer con mancuernas) Martes: Piernas (Sentadillas, Elevaciones) Miercoles:Pecho: Press con mancuernas,aperturas inclinadas dippings entre banco) Jueves: Hombros: Press arnold,elevaciones laterales, elevaciones frontales) Viernes: Biceps Triceps: Curl de biceps con mancuernas, curl de biceps en banco scot, ,curl concentrado, Patadas traseras, press frances con mancuerna y extensiones invertidas. Ale! tu rutina no la veo muy adecuada...porque el miercoles con pecho trabajas hombros y tambien triceps,luego el jueves trabajas hombros que tambien trabajas algo de pecho y triceps y luego el viernes trabajas triceps y un poco de pecho y hombros...y asi nunca descansan estos tres musculos...

entonces muchachos como quedaria la rutina porque me dices que si trabajo pecho tambien trabajo hombros y triceps y es verdad esos musculos no descansan que me aconsejarias y como quedaria la rutina ya lista gracias saludos!

tu rutina no la veo muy adecuada...porque el miercoles con pecho trabajas hombros y tambien triceps,luego el jueves trabajas hombros que tambien trabajas algo de pecho y triceps y luego el viernes trabajas triceps y un poco de pecho y hombros...y asi nunca descansan estos tres musculos... ??? Y espalda,piernas,2 dias de descanso...no te parece un buen descanso? Mientras duermas y comas lo que tienes que comer, el musculo se recupera perfectamente.

Por curiosidad dark...que rutina aconsejarias tu?

la verdad estoy pidiendo consejos porque bueno soy nuevo y depronto tu que llevas mas años en esto podrias tener mas conocimiento del tema por eso he venido aqui a que me guien, yo quiero que mas o menos me de indicaciones que dias hago y trabajo el musculo y que cuantas repeticiones y eso Saludos!

http://www.musculacion.net/index.php?name=PNphpBB2&file=viewtopic&p=40527#40527 metete en un gym y has eso 4 series de cada ejercicios con pesos q te permitna hacer de 5 a 10 repeticiones

hierro..el descanso si que es suficiente de viernes a lunes...tienes 2 dias enteros y espalda cmo bien dices, pero que me dices de miercoles,jueves y viernes? porque de manera indirecta se trabajan esos 3 musculos (pecho,triceps y hombros)... En el caso de que solo puedas ir 3 veces entre semana esta rutina estaria perfecta, si un dia del fin de semana trabajas un par de musculos a tu eleccion ( cada fin de semana 2 musculos diferentes).. en un mes complementarias el entrenamiento (gracias a ese dia del fin de semana) trabajando todos los musculos sin riesgo de sobreentrenamiento... Lunes: Espalda y biceps Martes:Descanso Miercoles:Triceps y Piernas Jueves:Descanso Viernes: Pecho y Hombros Sabado o Domingo: 2 Musculos cualesquirera(si es sabado mejor que no sea pecho u hombro) si es domingo mejor que no sea espalda y biceps) Y luego si dispones de mas tiempo y puedes ir 5 dias a la semana,seria conveniente separar los dias y trabajar un solo musculo al dia(exceptuando un solo dia que tendrias que meter por ejemplo pecho)en el ejemplo te lo puesto el viernes...quedaria asi: Lunes:Espalda Martes:Hombros Miercoles:Piernas Jueves:Biceps Viernes:triceps y pecho Segun tu horario y como mejor te convenga podrias seguir o una u otra rutina...siempre con una estricta y completa dieta.Saludosssss

kihmuc: Lunes: Espalda y biceps ( el biceps llega cansado ya que se trabaja el biceps a la hora de hacer espala) Martes:Descanso Miercoles:Triceps y Piernas(el triceps se trabaja los ultimos dias ya que es un musculo pequeño Jueves:Descanso Viernes: Pecho y Hombros ( el pecho se trabaja los primeros dias, a que es un musuclo grande) Sabado o Domingo: 2 Musculos cualesquirera(si es sabado mejor que no sea pecho u hombro) si es domingo mejor que no sea espalda y biceps)

Lunes:Espalda Martes:Hombros ( los hombros no son un musculo grande) Miercoles:Piernas Jueves:Biceps Viernes:triceps y pecho (el triceps llega cansado y el pecho se trabaja los primeros dias)

bueno en parte estoy de acuerdo contigo...pero si nos ponemos asi de una manera o de otra todos los musculos llegan tocados jaja...

y aunque se suelan trabajar los musculos grandes los primeros dias como bien dices..esta comprobado que se entrenen estos musculos a principio o a final de semana es exactamente lo mismo...eso depende de cada persona y gustos.1 saludo

esta comprobado porquien? Los grandes culturistas dudo que hagan eso que tu dices.

lo normal es q c empieze con los musculso en q se carga mas peso pero si tenes problemas con algun musculo lo ideal es ponerlo de primero (hey y q paos con las piernas esas van antes) hey q opinan de la rutina q puc?