- AYUDA - PESABA 106 KILOS Y AHORA 84... PERO ESTOY FLACIDO

Hola a todos... este post ya tiene 37 visitas y aun no me dan una respuesta.... porfa ayudeme... en el gimnsacio mi entrenador me esta sacando mis pesos maximos para empesar una rutina de hipertrofia me podrian desir que tan bueno sea eso. ??

hago un UP a este post ya que no puedo creer que tenga mas de 58 visitas y CERO respuesta por parte de gente que sabe demaciado como para dar alguna ayuda...

Agradesco De antemano a todo aquel que me ayude en mi problematica....

Byee

jeje no lo habia visto bueno la unika forma de verte bn con un sobre peso (para q no te cuelgue nada) es con un % graso bajo es decir puro musculo tipo fisico culturista me agarras la onda?? ya tu peso esta en el deseado ahora solo te queda bajar el % graso sin bajar de peso lo cual e sun proceso bastante lento q debo hacer?? alternar rutinas lacticas y de aerobicos con rutinas de fuerza y volumen la ideta??? lo mas sano posible y para mantenerte en tu peso.

bn q estan sakando tus maximos los posteas pero porq tardar tanto?? jeje es una cosa super simple bueno me imagino q estas subiendo la intensidad poco a poco para no joderte

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Hola masters, e vuelto después de mucho tiempo sin Internet jaja... en fin les comento.

ya e tenido 1 mes de entrenamiento de hipertrofia supuestamente... la verdad es que no manejo el tema... asi ke les agrego mis pesos máximos y los ejercicios ke tengo k hacer... ahora empezare totalmente solo sin entrenador.. por lo que es cuando mas necesito de la gran ayuda de ustedes para que me guíen en mi proceso de quedar bien además les comento que a partir de mañana 1 de diciembre empiezo a tomar clases de taekwondo por lo que mi rutina semanal será:

Lunes: Taekwondo
Martes: GYM
Miércoles Taekwondo
Jueves: GYM
Viernes: GYM

ahora les pongo mis pesos máximos tomados el 28 de noviembre:

1.- Pecho: <st1>50 kg</st1>
2.- Espalda: <st1>45 kg</st1>
3.- Biceps: <st1>28 kg</st1>
4.- Triceps: <st1>18 kg</st1>
5.- Hombros: <st1>40 kg</st1>
6.- Piernas: <st1>80 kg</st1>

y los ejercicios que e echo este mes:
" escribo tal como esta en la tabla del gym que no entiendo jaja pero que el entrenador si y me hacia hacer"

Ejercicio&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -&nbsp; Obs&nbsp;&nbsp; Series&nbsp; Reps &nbsp; Carga
Press Banca - Barra&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8-12&nbsp;&nbsp;&nbsp; 35kg
Press Banca - Inclina&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3 &nbsp; &nbsp;&nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp; 30kg
Press Banca - declina&nbsp;&nbsp; 3 &nbsp; &nbsp;&nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp; 30kg
Curl Biceps&nbsp; - Barra&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4 &nbsp; &nbsp;&nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp; 20kg
// // Martillo - Mancue&nbsp;&nbsp; 4 &nbsp; &nbsp; 8-12&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; 8kg
Sentadillas &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 4 &nbsp; &nbsp;&nbsp; 8-12&nbsp; &nbsp; 60kg
Estocada &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 3 &nbsp; &nbsp;&nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp; 30kg
Prensa&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3 &nbsp; &nbsp;&nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp; 80kg
Pres Trasnuca -Asistida 4&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp; 30kg
Vuelos Laterales &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 3 &nbsp; &nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4kg
Polea Alta &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4 &nbsp; &nbsp;&nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp; 40kg
Jalon Remo &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8-12 &nbsp;&nbsp; 30kg
Jalon Mancuer &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8-12&nbsp;&nbsp;&nbsp; 14kg
Pres Frances&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8-12&nbsp;&nbsp;&nbsp; 13kg
Caminta a 6.2km/h &nbsp; &nbsp;&nbsp; 30 minutos

bueno despues de haber echo esto en 1 mes les cuento k no me fue bien.. y culpa mia tambien por que no tome proteina y mi dieta no fue de las mejores asi que asumo mi mal comportamiento pero quiero este mes hacer bien las cosas por lo que les pido me ayuden con el tema de dienta y si esta bien todo esto..

de antemano muchicimas gracias

Hola masters, e vuelto después de mucho tiempo sin Internet jaja... en fin les comento. ya e tenido 1 mes de entrenamiento de hipertrofia supuestamente... la verdad es que no manejo el tema... asi ke les agrego mis pesos máximos y los ejercicios ke tengo k hacer... ahora empezare totalmente solo sin entrenador.. por lo que es cuando mas necesito de la gran ayuda de ustedes para que me guíen en mi proceso de quedar bien además les comento que a partir de mañana 1 de diciembre empiezo a tomar clases de taekwondo por lo que mi rutina semanal será: Lunes: Taekwondo Martes: GYM Miércoles Taekwondo Jueves: GYM Viernes: GYM ahora les pongo mis pesos máximos tomados el 28 de noviembre: 1.- Pecho: 50 kg 2.- Espalda: 45 kg 3.- Biceps: 28 kg 4.- Triceps: 18 kg 5.- Hombros: 40 kg 6.- Piernas: 80 kg y los ejercicios que e echo este mes: " escribo tal como esta en la tabla del gym que no entiendo jaja pero que el entrenador si y me hacia hacer" Ejercicio - Obs Series Reps Carga Press Banca - Barra 4 8-12 35kg Press Banca - Inclina 3 8-12 30kg Press Banca - declina 3 8-12 30kg Curl Biceps - Barra 4 8-12 20kg // // Martillo - Mancue 4 8-12 8kg Sentadillas 4 8-12 60kg Estocada 3 8-12 30kg Prensa 3 8-12 80kg Pres Trasnuca -Asistida 4 8-12 30kg Vuelos Laterales 3 8-12 4kg Polea Alta 4 8-12 40kg Jalon Remo 3 8-12 30kg Jalon Mancuer 3 8-12 14kg Pres Frances 4 8-12 13kg Caminta a 6.2km/h 30 minutos bueno despues de haber echo esto en 1 mes les cuento k no me fue bien.. y culpa mia tambien por que no tome proteina y mi dieta no fue de las mejores asi que asumo mi mal comportamiento pero quiero este mes hacer bien las cosas por lo que les pido me ayuden con el tema de dienta y si esta bien todo esto.. de antemano muchicimas gracias

Fino, pero creo que 4 series es como mucho jeje...saludos1!