ayuda numero de repeticiones

[quote="cerebro"]:D :D

hola quisiera saber q cantidad de repeticiones corresponde a cada tipo de ejercicio (fuerza, potencia, resistencia, volumen) y como combinar estos en un rutina de 4 5 6 ejercicios por musculo graccias

perdon por las 2 cosas primeras q escribi tuve un problemita

las tres cosas dan como resultado una rutina de volumen..el rango recomendado para fuerza es desde 3 a 5rp pero c pueden incluir hasta negativas..para volumen de 6 a 10rp.. para resistencia de 15 en adelante

si quieres entrenar las tres cosas juntas bueno lo ideal es comenzar con los basicos super pesados luego un peso intermedio y terminar con ejercicios de aislamiento con muchas rps...perosonalmente no me gustan ese tipo de entrenamietos :D..........seria algo asi como lo q hacia arnold.. press de banca pesado press inclinado pesado fondos lastrados peso medio press con mancuernas o en multipower peso medio ampliaciones ligeras cruc de poleas ligeras...

Para FUERZA no necesariamente tiene que ser ejercicios Explosivos, eso es para Fuerza Explosiva.... mirá: FUERZA PURA-> +desarrollo de los filamentos estructurales del músculo. 4,5,6 ó 7 repeticiones = a 90 al 85% de 1RM. 2 minutos de descanso. FUERZA POTENCIA= ejercicios explosivos pero màs en contracciones o fase positiva y sumo control en parte negativa. 4-6 repeticiones. 85 ú 80%. 3 minutos de descanso. FUERZ RESISTENCIA= contracciones musculares repetidas y prolongadas en tiempo. 15-18-20 repeticiones. 65-60%. 3 minutos de descanso. FUERZA HIPERTROFIA= Congestión, + desarrollo del sarcoplasma muscular. 8-9-10-11 ó 12 rep. del 80-70%. 1-2 minutos de descanso. El descanso depende de la intensidad y la aclimatación o clima del ambiente.