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Wenas a todos :D. Os cuento, tengo 19 años, complexion atletica peso unos 63 kg y mido 1.80. Escribo aqui pidiendoos consejo porque llevo ya 1 año y pico entrenando y no consigo muscularme como yo querria, tengo los musculos bastante marcados pero me gustaria tuviesen mas volumen.
Todos los ejercicios que llevo realizando durante este año y medio han sido en un pequeño gimnasio que tengo en casa con unas mancuernas un banco y gomas de esas que se estiran xd.
Entreno uno de cada dos dias, findes no. Ago 4 series de 10 repeticiones para biceps, triceps, hombros y pecho. Y 1 hora despues de acabar me tomo un batido de proteinas.
Agradeceria que me indecaseis que esta bien, que mal y lo que deberia cambiar. Gracias anticipadas por las respuestas.
saludos xd
P.D: solo me interesa muscularme de cintura para arriba, y tambien me gustaria que dijerais como corregir los hombros hacia adelante.
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Viernes, 4 de marzo de 2011 | 18:39
haz 12 series de 10 repeticiones para pecho, dorsal, piernas y 10 series de 10 rep. para biceps, triceps y hombros.
haz 1 dia cada grupo ya que no te es muy dificil ir a tu gym ;).
hazlo con el maximo peso para llegar a 10 reps.
tomate el batido por la mañana y despues de entrenar.
dew
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Sábado, 5 de marzo de 2011 | 22:13
Tines muy poco peso para esa estatura, si buscas desarrollo configurá distinto tu entrenamiento, usa de 6 a 8 repeticiones, llegando al punto de falla en cada serie, entrena con rutina dividida, POR EJEMPLO: lunes y jueves piernas y brazos y martes y viernes pecho, espalda, hombros, un poco de adminal en cada seccion sin exagerar, y elonga bien para permitir la relajacion y circulacion de sangre.
Ingiere proteinas cada 3 horas como minimo, y el batido de la tarde realizalo en cuanto terminas de entrenar para que aproveches la ventana de 45 minutos que tiene tu higado para subir el techo de glucosa. Y no exageres con el entrenamiento nunca más es mejor, y crecemos mientras dormimos no entrenando, por lo tanto si no descansas bien luego de un desgastante entrenamiento no ayudaras al desarrollo muscular.
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Jueves, 17 de marzo de 2011 | 18:42
Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición.
Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento.
Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso!
Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España!
su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com
1 Saludo a todos y a entrenar duro!
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