ayuda humilde para definicion

se ve que no ha salido nada de lo que escrito, bueno repito, tengo 29 años, 1.75 y 94 kg quisiera que alguien me ayude (rutina y dieta)para definir o mas bien para peder la grasa que me sobra, que es mucha. Llevo 1 año mas o menos en gym muy modesto y el dueño no tiene ni idea, bueno pos lo dicho gracias de antemano, saludos. Por cierto tabajo 8 horas en oficina por si sirve de algo.

TODOS LOS DIAS: Flexiones de pecho: 50 repeticiones (25 cada una) Abdominales: unos 350 (7 min con 2 descansos de unos 15 0 30 seg) UN DIA CADA COSA JUNTO CON ABDOMINALES Y FLEXIONES. 1 Entrenamiento deltoides: 5 series de 15 repeticiones (kon 2kg en cada mano) Entrenamiento de dorsal: 5 series de 12 repeticiones: (kon 4 kg en mano) 2 Entrenamiento de antebrazo: 5 series 15 repeticiones (2 kg) Entrenamiento de biceps: 5 series de 12 repeticiones de pie normales y 10 tipo martillo (2kg) seguidas. Entrenamiento triceps: 5 series de 12 repeticiones (4kg) Las flexiones y los abdominales son todos los dias, aunke seria conveniente ke dejases al cuerpo descansar un dia a la semana sin hacer nada. Para conseguir definición hay que usar poquito peso, muchas repeticiones y poco descanso entre serie y serie. Esta rutina que te e puesto te ayudará. Saludos!

Si acaso añadir que para definir es casi más importante la dieta. Intenta reducir tu consumo de calorias.

Buenas, yo hago todos los dias musculacion, por ejemplo: Lunes, pecho y bicep Martes, hombros y tricep Miercoles, piernas y espalda Jueves, repito lunes Viernes, repito martes 3 series de 10 rep. todos. todo eso con abdominales y juego al padel o futbol sala 2 o 3 dias. La dieta 8:00 Cafe al levantarme 11:00 sanwich de atun con tomate natural 14:00 ensalada con tomate, cebolla y lechuga con pollo o pescado 18:00 vaso de leche 21:00 tortilla de claras de mercadona o atun o ensalada como a las 14:00 pero con atun la verdad que voy flojo al gym y me mareo despues de los ejercicios,

Tienes ke aumentar el numero de series ponlo en 4 o 5, y las repeticiones subelas a 12 o 15. Es muy importante beber un minimo de 2 litros de agua al dia comer mucha fruta y verdura. Yo que tu en el desayuno comeria bien es la comida mas importante del dia, y x lo tanto, la ke te da energia.

Una dieta para bajar de peso deberias reducir los carbohidratos pero sobre dietas lo mejor es recurrir a un nutricionista. Sobre ejercicios te recomiendo ejercicios aerobicos. No se que rutinas empleas en el gym seguramente es la normal que te hacen hacer 3 a 4 series con 10 a 12 reps. Intenta hacer por uno o dos meses series intercaladas sin descanzos. Un ejemplo: Dia 1: press de banca sentadillas dominadas extenciones de pierna press arnold abdominales crunch curl biceps encojimiento de hombros extenciones de triceps con polea. Estos ejercicios uno tras otro por 30 seg aprox en cada estacion sin descanzar hasta terminar el circuito y luego tomarte un descanzo de 3 a 5 minutos y repetir el circuito una o dos veces mas. Tomar en cuenta que el peso usado sea el que te permita hacer repeticiones por 30 segundos no mas ni menos. Te recomiendo que veas los videos de Tony Horton 90px o one on one que te ayudara y te dara ideas para implementar en tus rutinas.