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Hola a todos necesito una pequeñita ayudaos explico mi caso. Llevo en el gym aproximadamente unos 4 meses al gym al que voy es un gym municipal y el "monitor" como que no tiene mucha idea la cuestion es que me estoy preparando para la policia y mi problema son las dominadas ahora mismo hacer bien haré 2 o 3 y quisiera saber como coger fuerza para aumentar las dominadas unos me han dicho que haga mucho jalon al pecho que asi cogere bastante fuerza otros que haga todos los dias un ejercicio de espalda pero quisiera vuestra opinion. muchas gracias un saludo
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Miercoles, 22 de julio de 2009 | 10:22
haciendo 2-3 repeticiones de dominadas al pricipio consegui llegar a 4-5, asi que no esta mal, incluso a 6 al cabo de 1 mes aproximadamente
creo que es mejor hacer dominadas que no cualquier otro ejercicio con polea o otros
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Domingo, 26 de julio de 2009 | 19:39
Hola, como quieres conseguir fuerza creo que debes hacer énfasis en la Frecuencia y el Volúmen más que en la Intensidad (fallo); creo que te vendría bién algo así:
Día1: Jalón al pecho con polea larga y agarre amplio. 3 series de 15 rep.
Remo con barra horizontal. Si no puedes mantenerte, hacélo inclinado. 3 X 15.
Remo a un brazo con mancuernas. 3 de 15.
Día 2: Jalón al pecho con agarre amplio. 2 de 22.
Remo al cuello con agarre amplio. 3 x 15.
Día 3: Dominadas agarre amplio. 3 x las que salgan.
Domianadas isométricas - excéntricas con agarre amplio. 3 series x 3-4. Acá harás 3 ó 4 repeticiones quedándote arriba 10 segundos o más y bajando lo más lento que puedas estirando los brazos completamente y con control así te bajes al suelo o no.
Flexión de codo martillo. 4 series de 15 rep.
Creo que éste programa te permitirá en un mes por lo menos completar 10 Dominadas seguidas.
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