ayuda con rutina y algunas dudas !!!!

Hola Marb78, para empezar en el gimnasio, lo ideal, a mi punto de vista, es ir de a poco acostumbrando a los músculos a los movimientos, a los pesos y a la nueva etapa que es la musculación. Si tenes pensado entrenar 4 veces por semana, lo bueno sería que trates de hacer un músculo por día, de esta manera te podes concentrar mejor en una sola parte corporal y de esta manera tener mejores resultados a la larga. Qué entrenar cada día en estos momentos todavía no es tan fundamental, cuando ya tengas experiencia y años con las pesas, luego recién se toma lo que quieres mejorar de tu cuerpo y se lo entrena primero. Por ejemplo, si queres hacer énfasis en unas piernas grandes, lo ideal seria que tu rutina en la semana, empezara por las piernas. Pero volviendo al inicio, un ejemplo de rutina sería:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Jueves: Biceps y Triceps
Viernes: Piernas

Que ejercicio hacer lo dejo a cargo del entrenador que te toque en el gym ya que no todos los gimnasios tienen las mismas máquinas.

Con respecto a las proteínas, lo mejor sería que empieces entrenando sin ninguna ingesta extra de proteínas y dejar que tus músculos vayan adquiriendo fuerza y forma de manera natural y una vez que llevas un par de meses entrenando ahí si recién ir adquiriendo proteínas de otros medios.

Saludos

ok gracias. Y otra duda, quiero hacer un par de dias tambien natacion, que días de la semana lo podeis recomendar?

Natación si todavia te quedan energías podés hacer los martes y viernes, ya que la natación trabaja mucho la espalda y piernas.

muchas gracias sebasghione...y ya por último, no queiro ser pesado jeje, el tema de los brazos, los tengo muy delgados y me gustaría que me recomendarais algunos trucos o ejercicios para poder hacer que crezcan, que no sean los tipicos ejercicios de biceps.
muchas gracias.

A la izquierda de todo arriba tienes los ejercicios y las rutinas que puedes seguir.

Marb78! Mil disculpas por la tardanza. Prueba con el "21" para biceps, agarras una barra W o recta, y haces 21 repeticiones de curl. Se hace de la siguiente manera, primero haces 7 repeticiones cortas, desde el punto de descanso (cuando tienes la barra agarrada colgando) hasta que los brazos te queden paralelos al piso, cuando haces 7 reps cortas, sin descanso haces 7 reps desde el punto donde los brazos estan paralelos al piso hasta arriba (donde la barra te toca el pecho) y luego haces 7 curls completos hasta llegar a las 21 reps.

buenas perdon por preguntar aca yo despues de 10 años volvi al gym y empeze haciendo
lunes pecho, abdominales y pantarrillas
martes bicep y tricep
miercoles espalda abdominales
jueves hombros y trapecios
viernes piernas gluteo, abdominales y pantorrilas
musculos grandes 6 ejercicios con repeticiones de 4 x 12
y musculos chicos 4 ejercicios con repeticiones de 4x12
mi pregunta es si esta bien para volumen siempre dejando a los musculos cansados y exigiendo al maximo!!!! y como mucho aunq no muy sano ja no es facil llevar una buena dieta porq el bolsillo no da para mucho pero si como mucho!!!!