Ayuda con rutina porfavor

Hola soy nuevo en este foro y he leido algunos post, y me he dado cuenta de que no repiten los mismos ejercicios todos los dias, y debido a esto me surgió una duda. Yo hago las mismas series todos los dias a los mismos horarios, estas son: -En la mañana antes de tomar el desayuno : me recuesto y levanto mis rodillas para trabajar los abdominales inferiores 20 de esos, 40 flexiones de brazo y al final 30 abdominales con los pies en 90º subiendo aprox 30º Hago una serie de cada cosa(abd inferiores flexiones abdominales sup sin descanso)descanso 5 minutos y denuevo hasta completar 3 series - En la noche 3 horas despues de la cena: trabajo los abdominales laterales al ir con el codo hacia la pierna contraria(piernas a 90º) 15 por lado, después levanto ambas mancuernas al mismo tiempo encogiendo los bíceps de ambos brazos 30 veces, acostado con los brazos extendidos hacia los lados con las mancuernas en mano levanto y las junto al medio con los brazos estirados 20 veces, después acostado también con las mancuernas a la altura del pecho las levanto hasta extender los brazos 35 veces, y al finalcon 1 mancuerna en 1 brazo de pie, trabajo los oblicuos 20 a cada lado, bajando con 1 mancuerna. También hago una serie de cada cosa(sin descansar hago 1 vez todo lo que dije arriba) luego descanso 5 minutos y denuevo hasta completar 3 series - 2 veces a la semana participo en clases de artes marciales por 1 hora y media Tengo 20 años , mido 1.73 peso 69 Kg contextura normal. Kiero marcar abdominales , hacerlos mas resistentes a golpes, marcar biceps, y si me pudieran recomendar algun ejercicio para piernas que pueda hacer teniendo mancuernas, ya que no tengo ningun otro aparato. No me interesa aumentar de peso es decir masa muscular, solo transformar grasa en músculo. Agradecería mucho su ayuda.