Ayuda con Rutina

Que tal amigo, creo que antes de que alguien te de una rutina es necesario que determines tus necesidades, es decir, que definas si lo que kieres es ganar masa muscular o marcarte, ya que para cada una de ellas hay rutinas con ejercicios y repeticiones especificas. Recuerda que sobre los entrenamientos influye fuertemente la alimentacion, los periodos de descanso, el tipo de rutina, la hidratacion y mas factores que favorecen el desarrollo del cuerpo.

exacto dano más informacion tuya saluds, syg

pues io quiero las dos cosas marcarme y ganar mas volumen de lo que tengo sin que sea demasiado volumen, la ultima rutina que me pusieron en el ultimo gym que fui, fue aser un ejercicio con muchas repeticiones para markar y otro con mucho peso y pocas repeticiones, tambien me ponian aser circuitos. Tengo tiempo para ir 2 hras al gym y desde ase unas semanas empeze a tomer unas proteinas que se llaman "ISO-PURE, las tomo despues de terminar mi rutina. espero una respuesta =) gracias

2 horqas es mucho asi k tendras mas tiempo libre una serie al fallo por grupo muscular con bajas repeticiones y mucho peso estira antes y despues de la rutina come bien y descansa mucho 3 días a la semana saluds, syg