¡¡¡Ayuda con mi rutina porfavor!!!

si tu objetivo es marcar lo principal es tener claro q es importantisimo la dieta: -5 comidas pequeñas diarias -pocos carbos antes de ir a dormir -poca comoda antes de ir a dormir -no comer nada dos horas antes de dormir -mucha agua y fibra ya haciendo esto notaras un cambio bastante grande. ahora el entrenamiento: el q hacs no lo entiendo dics triceps y no el ejercicio dics aductores y no cuadriceps y femorales. bueno aqui te dejo uno bueno para empezar Lunes pecho espalda press de banca Dominadas press inclinado remo prono press declinado polea al pecho Tríceps bíceps Press cerrado Predicador abierto Copas Predicador cerrado Martes Piernas Sentadilla frontal Prensa Zancadas Hombros Press frontal Remo manos separadas Press tras nuca Abdominales gemelos abdominales gemelos a un pie elevaciones de piernas gemelo a un pie Jueves Espalda pecho Remo agarre neutro Press de banca Dominadas Press declinado Remo agarre prono Press inclinado Biceps tríceps curl abierto extenciones supinas curl cerrado extenciones pronas Viernes Piernas Peso muerto Prensa sentadilla frontal Hombros Press con mancuernas Ampliaciones frontales Pájaro Abdominales gemelos elevaciones de piernas gemelos a un pie abdominales gemelo a un pie son super series es decir haces press de banca apenas terminas pasas a hacer dominadas luego descasas un minuto para hacer press inclinado.. una vez q terminas pecho y espalda empiezas biceps y triceps. comienza haciendo una sola super serie al fallo cada ejercicio. supongamos q hagas 10rp en esa serie al fallo luego empiezas hacer dos series cuando las iguales a 10 empiezas con 3 y asi...

ups no hagas la sentadilla ni el peso muerto eso es para expertos.

ahh olvide los aerobicos. haslos 3veces a la semana de 30 a 60 minutos a un ritmo respetable (70-80% de tu ritmo cardiaco)

Bueno, para empezar antes de hacer un programa de ejercicios con sobrecarga se debe de cnocer la estatura del sujeto, en éste caso mide 1,70, es decir que es un sujeto bién alto para su edad y de seguro seguirá creciendo de acuerdo al desarrollo y fortalecimiento de los núcleos de crecimiento de los huesos largos. Dicho esto, creo que el programa no debería ser tan frecuente ni tener muchos ejercicios en donde el sujeto tenga que empujar una carga muchas veces y ver hasta cierto punto forzadas sus articulaciones. Creo que son demasiados ejercicios para un chico de sólo 15 años, con 2 ejercicios basta y sobre más uno que otro ejercicio con su propio peso corporal (autocarga) es suficiente para desarrollar de manera SANA su musculñatura y sus articulaciones y demás no se vean afectadas...saludos!!