Aumento de volumen muscular

Seguramente eres un "hard Gainer" al igual que muchos biotípos ectomorfos que les cuesta muuuuuucho trabajo aumentar de peso y masa muscular; para la mayoria de esots sujetos (incluyéndome) ponen un programa de musculación con la mayoría de los ejercicios básicos: Sentadillas, curl con Barra, Fondos en Paralelas, Press Militar, Press de Banca, etc; usando parámetros como 3-4 series de 8 a 10 repeticiones con un minuto de descanso, esto sólo 3 veces por seamana, es decir los músculos se trabajan 1 día a la semana. Claro no debes de descuidar nunca la buena alimentación y el descanso adecuados para que se produzca el crecimiento. Sería buena opción un batido post entreno y antes de dormir de Proteína y el de post entreno alto en carbohidratos...suerte!!!

oye kaiser, yo tambien soy ecto. no se porquè esa especie de "maldicion/obtinacio" de los ectos por tener graaaan maza muscular, los delgados, quieren pesar màs. los gorditos, bajar de peso, los blancos, quieren estar bronceados. los morenos..."acalararse". Y los Peruanos...quieren ir al mundial (no entiendo con q intencion, si de SOBRA saben q no van a ganar) ;P Perú dediquense mejor al ajedrez XD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

..... los que tienen el pelo rizado lo quieren lacio y viceversa. Carbohidratos & Creatina antes de entrenar y Proteínas después de entrenar. Un saludo.

[quote="Asesor-nutricion"] ..... los que tienen el pelo rizado lo quieren lacio y viceversa. ****Si pues, saca "pica" ver a un tipo q ni entrena, come lo q sea, y esta màs "agarrado" q uno :( ...pero me consuela saber q esos no se "marcan" facil ;) ".... y Proteínas después de entrenar." *********¿?¿? por què proteinas post entreno :S acaso se han perdido proteinas con el entreno.? (creo) q lo interesante es restablecer los valores anteriores al entreno , ya sea en agua y sales minerales (por efecto de la sudoracion). Carbohidratos de lato IG. para "compensar " la perdida glucogenica o el "hambre" fisiologica producto de esta actividad de alta intensidad. ....lo de la proteina (CREO) q tiene una "importancia" secundaria, ya q el cuerpito "la utilizarà para "reparar" la musculatura....siempre y cuando se restablezcan los valores anteriores al entreno (q es lo prioritario en cuanto a supervivencia respecta-q es lo q le interesa al cuerpo-). Tengamos en cuanta amigos, q al cuerpito lo q le interesa es sobrevivir.No le interesa tener un Cm. màs de brazo, para q la camisa "se vea bonito" :P Estaría muy interesante conocer su opinion al respecto :) Algo q esta conaxo tambien es la diferentes tipos de proteina: , huevo, suero de leche,soya,creo q eso habla de asimilacion /valor biologico ( q no entiendo bien q se refiere) :P chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!

Yo soy ecto-morfo pero poco a poco voy adquiriendo más masa muscular libre de grasa sin tomar más que tres vasos de leche al día y comiendo bastante y los respectivos aeróbicos y anaeróbicos para el CORAZÓN...suerte!!