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aumentar volumen piernas
Hola soy un chico de 22 años y quiero aumentar el volumen de mis piernas, hasta ahora estoy haciendo sentadillas y peso muerto sobre todo entre otros ejercicios, he aumentado algo de volumen pero quiero aumentar mas. En mi gimnasio se dan clase de spinning, ¿es bueno para el aumento de musculatura de piernas o no es ese el principal resultado que consiguiria apuntandomes a dichas clases?<br><br>Gracias de antemano<br><br> Ket.<br>
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Jueves, 5 de julio de 2007 | 23:36
Hola ket, te sugiero: el levantamiento d pesas es una gran ayuda para consegir aumento de volumen, el trabajo debe hacerse con mucho peso y pocas repeticiones, te sugiero hacer 3 series d 8 repeticiones con el maximo d peso q puedas levantar, entre los ejercicios mas recomendados estan: la prensa, la sentadilla y las extensiones.. y lo otro q te recomiendo es la alimentacion q debe ser rica en proteinas y carbohidratos,`pero debes comer mucho si kieres aumentar tu masda muscular...
Saludos
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Viernes, 6 de julio de 2007 | 01:34
Gracias gorka_7, seguire tus consejos, pero aparte de pesas ¿el spinning ayudaria?, asi tambien hago algo de cardio.
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Viernes, 6 de julio de 2007 | 01:40
Sisi, tambien te ira bien, a demas te sirve para coger resistencia fisica.
Ya me contaras. :wink:
Saludos
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Viernes, 6 de julio de 2007 | 14:08
El spining te ayudará más que todo a darle un poco de tono a tus moslos, más no masa muscular, claro dependiendo de tu genética, como dicen anteriormente la sentadilla es el mejor ejercicio para aumentar de volúmen muscular en los muslos ya que trabaja los vastos internos y externos, claro, usando los parámetros adecuados para obtener dicho aumento muscular en series, repeticiones, descansos y % de carga, etc...suerte!!
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