Aumentar curvatura (mujer))

Un ejercicio exelente para tu propósito son las Sentadillas, después de un calentamiento específico y movilidad articular de la espalda baja siguiendo todas las articulacones de la cadera, rodilla e incluso tobillos haz Sentadillas con tu propio peso primero, recuerda com hacerlas: Piés a la anchura de los hombros ó un poco más separado, las puntas de los piés apuntadno hacia afuera un poco, baja cogiendo ó inhalando aire llevando el "pompi" hacia atrás como buscando un asiento mientras que inclinas el tronco hacia adelante manteniendo tu espalda recta en todo momento y baja hasta que los muslos queden en forma horizontal ó un poco más arriba y empuja hacia arriba votando el aire y no bloqueando las rodillas, es decir dejar una ligera flexión para no estropearlas, repíte y haz 3 series de 15 rep, al final haz estiramiento y hacéd las Sentadillas 2 veces por semana durante 4 semanas, después agrégale otro ejercicio, puede ser los "Lunges" estaticos y las Patadas de Glúteo en posición cuadrúpeda...saludos!!

Siempre la plantas de los piés están en contacto con el suelo..Éxitos!!

Hola LunatiK :) (yo como siempre muy atento al llamado de las chicas Fit) :P Estoy muy de acuerdo con el consejo del amigo kaiser SOBRETODO con la idea de hacer los lunges estaticos. este ejercicio es el màs idoneo en tu caso, ya q implica ademàs de una buena grado de cordinacion, una tension continua y no se requieren grandes cargas, ya q se hace a una sola pierna, que vence la resistencia q significa el peso del tronco. es una excelente opcion. la rutinilla serìa algo asi: primero una caminata a buen ritmo, (ni q te canse, ni que te aburra), por 5 a 10 minutos. las rotaciones recomedadas por el Kaiser. las sentadillas recomendadas y tres series de lunges estaticos. es todo lo q necesitas (al comienzo as los lunges sin peso) despues ya cojes las mancuernas ;) lo de dar "curvas" a las caderas, estructural mente, no es posible, por q la estructura òsea esta dadapor la genetica , y no es posible modificarla con ejercicio especifico . pero lo q si podemos influir es en el desarrollo del musculo q "cubre la cadera" para un mayor volumen (visto de costado), se trabaja el gluteo mayor, con los ejercicios q imbolucren la extencion de la cadera (sentadilla, lunges, P.M. R., patada trasera, etc). pero para darle màs volumen a la "cadera" visto de frente, el trabajo deviera enfocarse en el gluteo medio q es abductor., ... por lo pronto no me parece necesario. pero màs dealante ya podrémos incluir un ejercicio de estos en tu rutina. prueva con la frecuencia de dos vecees a la semana. ya nos contaras. bueno cualquier duda aca estamos, con la mejor intencion de ayudar a las chicas Fit ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!

serìa de utilidad tambien saber q edad tienes y cuàl es tu objetivo màs especificamente (tonificar, uamentar de peso, bajar, ) :S mo me quedo muy claro. la cuestion nutricional tambien es importante al momento de obtener resultados. ya que somos un "todo" y no por partes. chau y saludos!