Asi quemo bien grasa??

Está bienn, pero te recomendaría que dejases aunque sea un día de Aeróbicos completos y seguidos; es decir, 45 ó más minutos andando, trotando, en bicicleta, escaladora, elíptica, etc...éxitos!!

Roxbox, quizás el único cambio que realizaría es colocar aeróbico al principio y luego al final y no entre medio, o simplemente al final con un trabajo de intervalos a diferentes intensidades de tu Frecuencia Cardiaca (es una opción, no hay nada blanco o negro en esto del ejercicio físico). Si ya tienes una base "aeróbica" por llamarlo de alguna forma, el trabajo con intervalos es muy bueno para reducir tejido adiposo y por sobretodo para aumentar aún más tu metabolismo basal post ejercicio con lo cual oxidarías más grasas, es decir, eliminarías una cantidad similar de calorías en un tiempo menor que realizando un trabajo cardiovascular continuo. En cuanto a lo que dice el colega kaiser considero que esta bien realizar 45 minutos de trabajo cardiovascular submaximo continuo, pero en un gimnasio creo que es muy tedioso estar sobre una maquina tal cantidad de tiempo y le gente termina aburriéndose (depende mucho del cliente). Y lo que te recomendaría, es que no realices ejercicio físico en ayunas, tu cuerpo necesita esencialmente carbohidratos como energía para que luego utilices las grasas, ya que si bien es cierto bajarías de peso no consumiendo HC, crearías cuerpos cetonicos los cuales son tóxicos y malos para tu salud y te arriesgarías padecer algún malestar físico durante el ejercicio y por lo demás perderías bastante masa muscular ya que tendrías que tirar de las proteínas. Suerte en todo...

Aeróbicos en ayunas esta bn Ejercicios anaeróbicos (pesas o maquinas) en ayuna mal para desarrollar los músculos debes comer antes si dispones de tiempo seria bueno separar el cardio de las pesas haces pesas en la tarde y cardio en la mañana en ayunas o comes bn en la mañana haces pesas y después haces cardio. Apréndete esto: -El mejor momento para hacer cardio es en ayunas. Si no puedes lo haces después de las pesas - las pesas nunca se deben realizar en ayunas.Nunca

rafam, disculpa que me meta contigo nuevamente, pero esta vez lo hare desde el marco del respeto. simplemente te pregunto ¿tu sabes lo peligroso que es recomendar hacer ejercicio cardiovascular en ayunas? estas utilizando un concepto que ya cada vez se aplica menos por no decir que esta obsoleto. por otra parte si recomiendas ejercicio cardiovascular en ayunas, te pregunto: ¿por que lo recomiendas? ¿cual serian los beneficios? ¿cuales serian los riesgos? ¿a que intensidad de su frecuencia cardiaca maxima teorica? ¿cual formula de su FCmax seria las mas adecuada en este caso? ¿cuanto tiempo? ¿con quien aplicarias ese concepto? ¿que pasaria con una posible hipoglucemia? ¿que pasa con los cuerpos cetonicos? Solo dudas que me saltan cuando alguien recomienda esto... un saludo

Amigo con todo eso estaría creando un articulo sobre eso y la verdad no tengo una base formada para hablar tan a fondo sobre el tema solo es una recomendación ya q en ese momento uno pierde asta 2 veces mas grasa q en cualquier momento por q el cuerpo no tiene de donde tomar energía mas q de las reservas (grasa) En cuanto a los riesgos no me percate de los mismos esto (toda persona antes de empezar un programa de entrenamiento debe evaluarse con un medico) Entre un 60 y 75 % de su frecuencia cardiaca Por una prolongación de 30 a 60 minutos Esto lo aplicaría a las personas jóvenes sin ningún problema o participación de fármacos (debe irse a un medico antes de empezar cualquier rutina o discutirla con un entrenador calificado)

Ok rafam, entiendo lo que me dices, es verdad que en ayunas utilizarías de manera más predominante las grasas como energía, pero ¿hasta que punto es saludable esto?, por lo mismo te hacia la acotación si tomabas en cuenta los cuerpos cetonicos y la posibilidad de hipoglucemia lo cual es un riesgo que realmente yo no estoy dispuesto a asumir con mis clientes, para mi esto no es saludable. Si bien es cierto que toda persona debería pasar por un medico para comenzar un programa de ejercicio físico, creo que si la persona aún cuando este sana, trabajar en ayunas no lo creo recomendable. En cuanto al tiempo ¿60 minutos como máx.? lo encuentro excesivo para no tener absolutamente ningún aporte de energía y con esto me refiero a Hidratos de Carbono los cuales los considero esenciales para realizar cualquier tipo de actividad física, "LAS GRASAS ARDEN SOBRE LOS HC", es más, en ayunas yo no superaría los 20 minutos y trabajaría entre el 60 y el 70 de la FC, pero como no lo recomiendo, no lo aplico. Además, hoy decir que a una X cantidad de tiempo se comienzan a utilizar las grasas, es un error, recuerda que todos los sistemas energéticos están funcionando de manera continua, que uno predomine más que otro es cierto, pero siempre utilizamos grasas. Y pregunto ¿que pasa con la masa muscular? ¿Si no hay HC que sucede?...supongo que ya sabes la respuesta. Este es un tema que es interesante discutir, pero por mi parte, no es recomendable ni saludable el ejercicio en ayunas, para que arriesgarnos si se pueden conseguir los objetivos entrenando de manera planificada y responsable. Un saludo

Gracias por la recomendación yo no tenia ni idea de los peligros de hacer aeróbicos en ayunas. Entonces podríamos concluir q el mejor momento para hacer aeróbicos (teniendo por objetivo perder grasa) es después de las pesas.

Así es Rafam, ya que en teoría agotaríamos el glucogeno muscular y “tiraríamos” más rápido de HC y Grasas predominantemente. Al parecer tu ya llevas tiempo entrenando, y por lo tanto sabrás que en esto del ejercicio físico no es todo blanco o negro, sino que hay un gris, y un plan de entrenamiento debe adecuarse a las necesidades del cliente y que muchas veces la teoría dice una cosa, pero en la practica también hay que aplicar un poquito el sentido común y hacer que la persona que vamos a entrenar se sienta bien y cómoda con su plan de entrenamiento. Un cordial saludo