Alimentación y descanso

Hola de nuevo, bueno aqui un nuevo tema que espero resuelva unas dudas que tengo y que pueda servir de ayuda para algunos usuarios que tengan dudas similares. Yo entreno 3 dias a la semana, y despues del entrenamiento tomo un batido (casero no alcanza para más jaja) de proteinas y como eaprox 6 pequeñas comidas al dia, pero mi pregunta es si los dias que no entreno, es decir los dias de descanso debo tambien tomar ese batido de proteinas?? y debo hacer las 6 comidas igual?? esa es mi duda. Y otra duda es si el dia de descanso es recomendable hacer actividad fisica por ejemplo jugar futbol u otro deporte, o hacer deporte el dia de descanso perjudica el crecimiento de la masa muscular?? Bueno eso es todo gracias por ayudarme con mis dudas y espero que las respuestas sean de utilidad tanto para mi como para el resto de los usuarios.