ALGUIEN QUE SEPA...

ami me pasa como ati,yo todos dias me mato con cardio media hora(y tengo menos tripa)y luego hago la tabla de iniciacion y luego aun hago ejercicios extras dentro de los aparatos de la tabla,en total llevo 1semana acudiendo todos los dias y 1hy30 cada dia y tomando batidos,nose y me veo menos tripa y la espalda mas fuerte y los biceps algo mas duros,pero bueno los inicios son muy duras y quitar la tripa es bastante complicado.

Puedes buscar un poco por el foro, hay mas de cien mensajes con esa pregunta http://musculacion.net/PNphpBB2-viewtopic-t-7819.html

una cosita mas...cuando se quieren tomar grandes cantidades de carbohidratos es para ganar energia en el gim no? y cuantos gramos aprox se necesitan? es seguro que esos gramos se quemaran? sino se quemasen pasarian a engordar? un saludo

Hola kihmuc: Sobre lo primero, el ejercicio de fuerza es perfectamente compatible, es mas, es de lo mas adecuado para perder peso siempre que se combine con ejercicios aeróbicos y una dieta adecuada. Esto es debido a que aumentando la masa muscular tu metabolismo basal (cuando estas parado) consume mas calorias. Como los coches, cuanto mas potente mas consume. Por lo tanto creo que lo adecuado seria un calentamiento rapido en la bici (unos 10 min.). Una rutina de ejercicios de pesas, y tras esta, unos 30 minutos de aeróbico. O si lo prefieres puedes dejar el aeróbico para unos dias exclusivo aparte del ejercicio con pesas. Respecto a lo segundo, los carbohidratos son combustible, por lo tanto si no se consume se acumula en grasa. Por ello si tu intencion es eliminar algo de grasa deberias limitar tu ingesta de carbohidratos para que tu cuerpo utilice las reservas de grasa como combustible. Mide las calorias que ingieres en las comidas y procura que sean menos de las que quemas a lo largo del dia para asi notar un progresivo descenso de grasa en tu cuerpo.

claro, no se mide por gramos de carbos si no por calorias, piensa que una hora de musculación = a mas de 400 kcalorias

[quote="Hierro_"]claro, no se mide por gramos de carbos si no por calorias, piensa que una hora de musculación = a mas de 400 kcalorias pero los carbohidratos o hidratos de carbono son los que aportan las kcal(energia) y dichos carbohidratos se aportan por gramos...:S:S:S

Las calorias pueden ser aportadas por proteinas (4 kcal/g), por carbohidratos (4 kcal/gr) o por las grasas (9 kcal/gr). Lo importante ademas de las calorias es de donde provienen esas calorias. No se te puede decir cuantos gramos de hidratos necesitas porque eso es algo que solo se sabe con un estudio.

aver, esta claro, pero primero tienes que saber cuantas kilocalorias consumen en el ejercicio.y de hay el alimento que quieras comer, por ejemplo de avena (el mejor carbohidrato)son unos 125 gramos.Y sobre lo que dice kaetd no te lo recomiendo,por muchas calorias que tengan las grasas y las proteinas, tengan mejor sabor que la avena, no son para nada recomendables.

ya lo entiendo...entonces seria recomendable hacer una dieta de volumen con la minima cantidad de grasa y azucares posibles y despues del entrenamiento realizar 30-40 minutitos de cardio pa quemar grasa no? se supone que con el ejercicio de pesas anterior los carbohdratos ya estaran casi consumidos y asi cuando empieze el aerobico comenzare del tiron atacando a la grasa no? saludossss

Hola hierro: Yo solo le indico los índices de calorias que aportan los nutrientes mas comunes y que mas se vigilan (la proteina, los carb...). De donde consiga los carbohidratos o las proteinas es cuestion de gusto. Aunque despues de todo no son iguales unos carbohidratos que otros. Los hay mas digeribles, menos digeribles, los de rapida absorcion, de lenta.... A kimhuc: La dieta de volumen depende mucho de lo que ya tengas de serie. O sea, que un tio que esta muy delgado necesita otra cantidad de nutrientes de uno que ya tiene reservas de grasa. Aunque veo que te ha quedado clara la idea de lo que tienes que hacer más o menos para empezar. Eso luego se puede ir modificando viendo como funcionas con la dieta que inicies. Aunque el concepto es correcto. Si sigues con alguna duda no dudes en preguntar para intentar solucinarla si es posible entre todos. Saludos a los dos.

kadetd: no te quito la razon, lo que digo, es que para antes de entrenar no puedes meter proteinas para ir con energias, ni grasas, ya que las grasas se asimilan a las 7 horas de comerlas y seria una tonteria, lo que recomiendo es, que para ir con energia, lo mejor son 200 gramos de avena y listo

[quote="Hierro_"]kadetd: no te quito la razon, lo que digo, es que para antes de entrenar no puedes meter proteinas para ir con energias, ni grasas, ya que las grasas se asimilan a las 7 horas de comerlas y seria una tonteria, lo que recomiendo es, que para ir con energia, lo mejor son 200 gramos de avena y listo 200 gr de avena es suficiente para un entrenamiento con pesas de 1h? :S

con 120-150 g de arroz tambien te da para un buen entrenamiento e?

hombre 200 g de Avena son 730 kcalorias... de arroz 150 gramos son 531 kcalorias. El arroz tambien vale como preentreno, pero es mas digestiva la avena.

mas de 600 kcalorias no consumes en una hora de musculación.por mucho esfuerzo, eso si cuando no puedas mas.no sera por falta de nutrientes.

la avena tiene 7g de grasa por cada 100g si es cierto lo que pone en una tabla...