Abdominales

Hola gaston,
Los abdominales NO sirven como calentamiento del resto de la rutina. Un calentamiento antes del entrenamiento de pesas tiene que:
1- Activar el sistema aeróbico para producir energía y vascularización.
2- Calentar las cadenas musculares
3- Aumentar progresivamente la carga del grupo muscular a trabajar.

Así pues, un buen calentamiento sería, correr 5 minutos en cinta (con el movimiento del cuerpo aumentaría la vascularización y calentarías las cadenas musculares) y si después vas a entrenar, por ejemplo, pectoral, hacer dos series de 20 repeticiones de press banca plano o pull over.


En cuanto a hacer los abdominales antes o después, bajo mi punto de vista es mejor entrenarlos al final. Supongamos que un día vas a a entrenar dorsal y haces dominadas, mientras haces ese ejrcicio los abdominales se contraen como músculos estabilizadores para impedir que el tronco se balancee, aunque no lo percibas, ahí estás trabajando tus abdominales. La suma de esos trabajos abdominales como estabilizadores supondrá cierto tono muscular antes de comenzar los ejercicios específicos de abdominales que hara que consigas una mayor tensión muscular, que es algo importante para el crecimiento muscular.

Muchas gracias por la respuesta!!! la verdad siempre tuve duda sobre un correcto calentamiento y en el gimnasio que voy muchos dicen que entran en calor solo con abdominales (sin nada de aeróbico).

Si podes tengo otra pregunta: yo siempre arranco haciendo los ejercicios para pectoral y en tiempo me lleva como media hora, para cambiar de grupo muscular ( piernas es lo segundo que hago) es necesario calentar de nuevo?

una vez terminado el entrenamiento de pectoral, el sistema aeróbico ya está activo, por lo que no debes volver a correr, pero debes hacer algún ejercicio general de pierna para aumentar la vascularización en esa zona y que la tensión muscular que vayas a producir sobre ese grupo muscular sea progresiva. Por ejemplo podrías hacer 2 series de 20 sentadillas con un peso que te suponga un esfuerzo leve - moderado.

Otra ves muchas gracias por la respuesta!!!!! esta duda sobre la tuve siempre (hace dos años que entreno). Un abrazo