A RAFAM Y ELKAISER5

vicen sabe creo q mas. Empece con 48Kg a los 14 por problemas de peso me gusto esto y me puc a bucar info por Internet empece con una rutina weider dure con ella casi un año ahorita hago una hst sin intenciones de aumentar de volumen solo fuerza ahora tengo 15 años peso 68Kg. bn definidos productos casi ninguno no he comprado mas de 5 potes de proteina en todo lo q llevo entrenando la dieta la basica de 5 comidas alta en proteinas mis marcas en lo basico son peso muerto 105Kg. sentadillas 100Kg. press de pecho 75Kg. curro cargando peso 9 horas??

curro 9 horas es trabajo 9horas cargando muebles.hablame de la RUTINA WEIDER.y por curiosidad,tan bien preparao te sientes para aconsejar a todo el mundo con solo 15años....es solo por curiosidad.gracias

Bueno he leído mil y un artículos, algunos libros, todo tipo de rutinas y dietas cuando aconsejo a alguien lo hago siempre con una buena base creo q la edad no importa si no el empeño q tu le pongas a algo La rutina weider es simple entrenas una o dos veces por semana cada músculo con 3 o 4 ejercicios de 3 a 4 series aqui te dejo un ejemplo (una de las ultimas de ese tipo q hic) dia 1 Pecho Press normal Press inclinado Press banco declinado Maquina de aperturas biceps Curl manos en supinación Curl con mancuernas inclinado alterno Curl con mancuernas concentrado dia2 espalda peso muerto dominadas agarre ancho y prono dominadas agarre supino remo triceps press frances press con las manos juntas extencion vertical con mancuerna dia 3 piernas sentadillas prensa curl de femorales y cuadriceps hombros press tras nuca press normal remo al cuello con las manos juntas comienza con los musculos q te cueste mas desarrollar minimo 3 veces por semana y maximo 5 lo ideal 4 veces

Bueno, llevo 2 años y 3 meses ejercitando en forma constante, tuviera 3 años pero perdí uno por cosas eprsonales; empecé con 70Kg en el 2005 en Septiembre; paré un tiempo y empecé en Mayo de 2006 con 72Kg, ahora estoy en los 83,5Kg y mido 1,77Mts. Ahora para no adaptar mucho al organismo a un mismo esfuerzo ejercito 1 semana 3 veces y la semana 2 lo hago 4 días, teniéndo como mínimo 2 días de ejercicio Aeróbico-anaeróbico. saludos!!

Y la programación de un acondicionamiento muscular debe ir de forma DOSIFICADA y de acuerdo a vuestros objetivos personales que pueden ser distintos entre personas y pueden ser enfocados a través de un sin número de ejercicios...saludos!!

gracias por aparecer.quisiera sobre todo ensanchar mas y un poqito mas de brazo,pues anqe estoy bien de brazo,es una de las patrtes q mas me gusta destacar.por cierto,q productos funcionan realmente si ay alguno,claro

el producto que verdaderamente funciona es la Buena y frecuente Alimentación, es decir, hacer varias comidas al día para mantener a nuestro organismo con los nutrientes a su dispocisión es Vital, sea de forma de suplementación ó alimentación regular...si querés hacer crecer más a los Brazos estos ejercicios son bien buenos: Fondos en Bancas con ó sin peso Press Francés vertical. Copa a 2 manos. Flexión de codo con Barra. Flexión de codo con Mancuernas. Flexión de codo con agarre Inverso. Todo podría ser de 3 series de 8 rep....saludos!!